肩部訓練好動作：六角杠鈴肩上推舉

想要打造強悍的上肢

肌肉和力量就不得不練習肩推！

肩推是發展上半身肌力很好的動作之一，主要是發展我們垂直推的力量！其主要訓練的是肩膀的

三角肌

，

斜方肌

、上胸、手臂三頭、由於是站姿，更是對我們的核心力量的挑戰！

通常來說我們會利用

杠鈴

，

啞鈴

壺玲來進行肩推的動作！不過今天要給大家介紹六角杠鈴！

六角杠鈴之前也有給大家介紹過，在進行硬拉，農夫行走時絕對是一個很棒的選擇！

利用六角杠鈴肩推的好處！

由於它對握（Neutral Grip：掌心相對的設計，可以在進行動作時減輕對脊椎及關節的壓力

它讓你的手掌呈現自然中立的位置，比起手掌朝前的握法，對於肩膀來的更為友善，尤其對肩膀曾經受過傷的人來說。此外，進行六角杠肩推時，比起奧林匹克桿杠，它是垂直上下移動，不需要繞過頸部。

做法和傳統的肩推一樣，身體的穩定度是最重要的！你要做的就是夾緊屁股，腹部收緊讓你的軀幹充滿剛性

找教練？想去健身房任職？

快關注健身教練庫，最全的教練平台！

▼

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！