引體向上鍛煉上身全部肌群，做幾個算身體合格？

在當代生活中，不論是學生黨，還是工薪族，大家對於引體向上總是望而卻步，可能由於引體向上動作太難了，還可能是大家不了解引體向上，不願意嘗試新的鍛煉方式。

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引體向上是考量你上身肌耐力的能力。

引體向上可以幾乎鍛煉上身的全部肌肉群，可以增強肌肉，增強體質，常常做可以鍛煉背肌，肩部肌肉，還有胸肌，尤其是可以鍛煉到背闊肌（背闊肌是健美人士重點訓練部位之一），簡直是健美愛好者的福利。

引體向上有助於脊柱健康

引體向上對人體的脊柱健康有重要的影響，經常聯繫引體向上不但可以矯正脊柱位置，改變輕度脊柱側彎、駝背、含胸等不良體態。對於輕度腰間盤突出，肩頸痛有顯著的治療效果。

做幾個引體向上算是身體合格？

在學校畢業考試時需要考核引體向上(8~12)。有些安保職業需要考核引體向上(8~12)。部隊新大綱中引體向上及格8次，良好10次，優秀12次。

引體向上體重基數越小的人越容易拉上去。體重越大則越難拉起。

引體向上可分為：正手、反手、正反手、平行、胸式、頸後 、負重、毛巾 、單手、單臂、單指等幾類引體向上。

想要做好引體向上，先得強化自己的手臂和背部肌肉力量，比如可以先從俯卧撐開始，然後再嘗試引體向上。也可以採用逐步增加目標法，比如這一周，每次只做一個，下一周開始，嘗試一次做兩個，一次類推。

也可以選擇吊在單杠上，持續3到5分鐘，慢慢你就可以發現完成一個引體向上十分簡單。另外也可以找朋友幫忙，在下面助力往上推，直到能做一個就可以慢慢加上去。

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只要堅持不懈的訓練，循序漸進，逐步提高自己，也能夠實現一組10個的目標。

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