散步每天出去溜達半小時，可延長壽命，增強體質
散步，尤其是大步走，可以增強心肺功能，增加關節靈活性，鍛煉肌肉力量，消除緊張，控制體重等。
老年人每周3天，每次45分鐘以上的大步走運動。
有助於維持較好的認知功能，預防老年痴呆。
步行還有助於降低血壓，預防心腦血管疾病。走路時抬頭挺胸、雙肩大幅擺動、大跨步前進，能自然拉直背肌與肩胛肌，改善腰、肩、頭部疼痛。
此外，經常溜達還能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活。
有助於消除壓力，改善睡眠，增進自信，讓人更樂觀。
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