無氧運動需要注意的事項

現在人們也是追求更加健康的生活，享受更高的生活品質，很多人都是會選擇在下班或者是周末休息的時候去進行一些運動鍛煉，但是我們經常做的都是一些有氧運動，但是說到無氧運動，我們多數人都是不了解的，我們做運動都是為了身體更加的健康的，所以我們是需要很好的了解運動的相關知識的，那麼無氧運動有哪些注意事項呢?

無氧運動注意事項一、我們鍛煉的時候是應該選擇中強度的運動的，我們在運動的時候要將心率維持在最高心率的60-70%，(最高心率=220-年齡)，我們如果是強度過大時是會以消耗糖為主的，肌肉氧化脂肪的能力較低，但是負荷過小的話，我們機體的熱能消耗不足，這也會影響我們的運動效果的。

無氧運動注意事項二、以中等強度進行鍛煉時，鍛煉的時間要足夠長，一般每次鍛煉不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

無氧運動注意事項三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

無氧運動注意事項四、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率(RMR)將以l一3%的速度逐年下降，RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重(LBW)的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。

通過上面的介紹，我們也是很好的知道了，我們做無氧運動是有這麼多需要很好注意的事項的，我們在平時運動的時候也是要一定注意的，為了我們自己的身體健康，我們是需要科學的進行運動鍛煉的，要避免我們在運動後身體出現不適的狀況的。

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