每天如何通過飲食調控+輕運動，讓自己每月平均瘦6-7斤？

首先說下我自己的情況，我之前是115的斤的胖子，現在我通過幾個月的飲食的調節，已經成功瘦到90多斤了。沒錯，這是真的，也就是說我通過飲食調節，然後加上每天少量的運動，平均每月瘦下來了6-7斤左右。

先給你看看我瘦身前後的對比照，畢竟沒圖沒真相嘛！

其實瘦下了真的沒那麼難。我這半年成功瘦到100斤以下，並沒有做很多高強度的訓練，其實就是簡單+聽話，按照我的黃教練所說的去做，重點是做好飲食習慣以及生活習慣的調整。就像我的黃教練說的，胖子之所以是胖子，那是因為你過著胖子般的生活，而你之所以能從胖子變成瘦子，也完全是因為你改變了你之前的生活習慣。

凡是不能讓你養成良好的生活習慣的瘦身方法，都是耍流氓。例如市面上吃什麼減肥藥、抽脂啊什麼的，都是不科學的。因為這些難以讓你持續。你今天吃減肥藥能瘦下，那你能吃一輩子減肥藥嗎？最好的瘦身方法，就是讓你自己養成一個良好的生活習慣。

因為時間問題，而且碼子的話，實在太累了……所以我今天就簡單給分享下，從這位黃教練那學到的兩點最重要的兩個飲食注意問題吧。

其實嚴格來說，其實我也是個搬運工，就是分享我之間黃教練教會我的方法，今天也分享給大家，希望對大家有幫助……

1、飲食少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

黃教練倡導的我的飲食原則是「少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼」。除此之外，黃教練每天還會推薦一些食譜，讓我們根據自己的情況進行選擇。

具體飲食上，黃教練建議按照自己最家常的飲食來就好哈。黃教練的唯一的要求是，每天的瘦身日記得分一定要保持在90分以上哦（這是我們每天都會有記錄的減肥瘦身數據）。

2、三餐飲食的基本原則

三餐的基本原則是——早吃好，午吃飽，晚吃少。而飲食的基本原則是——少油少鹽少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼。在瘦身日記中，黃教練要求我們三餐的總得分不能低於40分。

早上起床後可以要喝一杯溫開水，早餐要在九點前進餐完畢，在食物選擇上，可以選擇牛奶、酸奶、豆漿、雞蛋、麵食、饅頭、包子、果汁蘋果等，最好是幾種搭配在一起， 這樣更有營養。

而午餐要力求豐富，肉類、蔬菜、米飯都可以吃的。

黃教練尤其提醒我們，晚餐對於咱們瘦身具有決定性作用，一定要在20點以前完成進餐。在食物選擇上，宜清淡，盡量不要吃麵食或油膩性的食物。可以吃一些粥，蔬菜，蛋白質類食物。維持7分飽即可。

好了，就分享那麼多，碼子好累，希望對看到此貼的朋友有幫助吧！覺得不錯的話，咋就點個贊，也算是滿足下我被贊的虛榮心唄！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！