多數人瘦身運動都錯了，專家建議不同年齡應該做這些運動！

減肥瘦身就是要減脂肪！運動需要能量，能量消耗的是糖類,其次是脂肪,最後才是蛋白質。蛋白質是生命活動的載體,也是通過氧化作用轉化成水釋放出二氧化碳和能量的。那麼，只要是適當的運動來消耗脂肪，或者鍛煉肌肉以提高基礎能量消耗，減少能量轉化為脂肪的概率。

瘦身運動

由此，運動是可以達到減肥瘦身的目的的。此外，由於鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關節柔韌性，故可以控制體重，改善體形和外表。那麼什麼才是有效的運動，不同的年齡段又該如何運動？專家建議不同年齡應該做這些運動：

二十多歲要瘦身：可選擇高衝擊有氧運動、跑步或拳擊等運動方式。好處是能消耗大量卡路里，強化全身肌肉，增進精力、耐力與手眼協調。這些運動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時忘卻日常雜務，獲得成就感。

跑步還有激發創意、訓練自律力的優點；而拳擊除了培養信心、剋制力與面對衝突的能力等好處外，更適合拿來當做「出氣筒」。

瘦身運動

三十多歲要瘦身：建議選擇攀岩、滑板運動、溜冰或者武術來健身。除了減肥，這些運動能加強肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助於活力、耐力，能改善你的平衡感、協調感和靈敏度。

在心理上，攀岩能培養禪定般的專註工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術幫助你在衝突中保持冷靜、自強與警覺心，同樣能有效增進專心的程度。

四十多歲要瘦身：選擇低衝擊有氧運動、遠行、爬樓梯、網球等運動。對身體的好處是能增加體力，加強下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習。

瘦身運動

網球則是非常合適的全身運動，能增加身體各部位的靈敏度與協調度，讓人保持活力充沛，同時對於關節的壓力也不如跑步和高衝擊有氧運動來得大。以爬樓梯為例，有規律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復穩定的好方法。

五十多歲要瘦身：適合的運動包括游泳、重量訓練、划船，以及打高爾夫球。游泳能有效加強全身各部位的肌肉與彈性，而且由於有水的浮力支撐，不如陸上運動吃力，特別適合療養者、孕婦、風濕病患者與年紀較大者。重量訓練能堅實肌肉、強化骨骼密度；提高其他運動能力；而打高爾夫球時如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩定心臟功能的效果。

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