體重明明下降了，看起來還是胖！你確定自己減掉的都是脂肪嗎？

堅持減肥一段時間，

高高興興上秤一稱，體重果然小了！

可一照鏡子，怎麼還是鬆鬆垮垮？

分明還是個胖子！

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這是為什麼？

到底哪裡出了問題？

為什麼體重降了卻不瘦？

假如體重下降，身材卻並不緊緻，胡叫瘦很遺憾地告訴你：很可能你減掉的大部分不是脂肪，而是肌肉或者水分！

同樣的重量下，肌肉的體積要比脂肪小得多。肌肉和脂肪在身體中的比例，才是決定身材好壞的關鍵因素！肌肉流失多了，雖然體重也會下降，但是從體型上來看卻沒有太大的變化。

其實在我們生活中就常有這樣的例子。兩個同樣身高、同樣100斤的人，很可能一個看起來精瘦，一個看起來微胖；而一個90斤的人，很可能比同身高的110斤的人看起來更胖。關鍵就在於肌肉和脂肪的比例。

減肥的目標是減脂，減肥的大忌則是減脂沒減成，倒把肌肉減掉了！

那麼減肥時是什麼原因造成了肌肉流失呢？應該如何專減脂肪，避免肌肉流失呢？

為什麼你減個肥，把肌肉都減沒了？

長期依靠節食減肥

以為靠餓肚子就能瘦那就太天真了！當身體運轉的能量不夠，血糖水平過低，身體就會通過分解肌肉來間接產生能量。更糟糕的是，節食會讓身體進入自我保護機制，通過降低新陳代謝來減少能量消耗。吃得少也沒用，只會傷害你的身體！

運動負荷過大，抑制肌肉恢復及合成

有些人減肥心切，總想著大量運動可以幫助快速減肥。其實運動量大，並不意味著效果就好。不管是飲食還是運動，都過猶不及。不同身體狀態應該選擇不同減肥計劃，盲目追求大負荷，不給身體充分的時間恢復，就會導致肌肉流失。

沒有及時補充碳水化合物和蛋白質

運動後，身體需要能量來修復和重建肌肉。如果不攝入優質碳水化合物，身體會缺乏能量導致肌肉被分解來滿足能量需求。

肌肉在運動後或多或少會有一些損傷，此時如果能及時補充蛋白質，那麼肌肉就能保持健康，進而生長恢復。假如蛋白質補充不足，損傷得不到修復，那麼肌肉流失就不可避免了。

睡眠時間不足

睡眠不足會使身體對碳水化合物的處理出現障礙，在之後的減肥過程中耐力會下降，也會更易疲憊。另外在睡覺時，是肌肉生長恢復最活躍的時間。如果睡眠不足，肌肉無法得到充分修復，長此以往就會流失。

煙酒等不良嗜好

吸煙會使得體內的一氧化碳含量過高，氧氣含量減少，阻礙肌肉的呼吸以及正常代謝。輕則降低肌肉的爆發力，重則影響肌肉健康。

攝入酒精會加重身體的代謝負擔，影響激素的分泌情況，激素對於保持肌肉含量尤為重要。抽煙喝酒還想有個好身材？那就想太多了。

怎麼減肥才能不減肌肉？

問題說了很多，那麼究竟應該怎麼做，才能充分減脂不消耗肌肉呢？

合理、規律的飲食

節食不可取，減肥時製造熱量差的正確方法應該是低油、低糖的健康飲食。另外還可以用少食多餐的方法控制熱量攝入。每餐吃到7分飽，假如感覺到餓，可以在三餐之間補充1到2次加餐，吃一些優質堅果或是水果等食品。這樣既能減少食量，又不會讓飢餓傷害你的身體。

注意碳水化合物和蛋白質的補充

燕麥、玉米等粗糧是優質的碳水化合物來源。適量吃肉類可以攝入肌肉生長所需要的蛋白質，可以吃一些魚肉、蝦肉、雞蛋。

合理安排運動計劃

每周運動應該在三次左右，每次至少在30分鐘以上。時間不能過短更不能過長。切忌每次都運動到筋疲力盡，要給自己留餘地。假如運動次數多，則減少每次的運動負荷。在運動中不斷嘗試最適合自己的方式和時間。

做一些無氧運動

假如已經有肌肉流失的情況發生，可以做一些無氧運動重新刺激肌肉生長。不僅如此，有氧運動搭配無氧運動能獲得更好的效果。無氧運動不一定就是在健身房裡舉鐵，像卷腹、深蹲、俯卧撐這些都屬於無氧運動，而且條件限制較少，隨時都能做。

充足的睡眠

每天保證7到8個小時的睡眠時間，盡量在每晚11點前進入睡眠狀態。充分的睡眠不僅能幫助肌肉修復，還可以保證體內瘦素的分泌，幫助減肥。為了更好的睡眠質量，睡前最好不要吃東西，會增加消化系統負擔。臨睡前可以聽一些舒緩的音樂，幫助入眠。

減肥的最終目標是勻稱健康的身體，

而體重只是衡量身材好壞的標準之一，

片面追求體重秤上的數字不可取，

方法科學，營養均衡，

你才能獲得真正的好身材！

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