如何跑步才能讓減肥的效果更好？

每天早晨，當我們出門跑步時，都能看到許許多多多迎著朝陽的跑者。每天不用約定，大家都知道會出現在那裡。即使彼此不一定認識，也會互相點頭一笑。

當然很容易就分清哪些是除跑者，他們大都步伐沉重，上氣不接下氣，跑了一段總要走幾步緩一緩，然後才能接著跑。他們可以學習先行者的經驗，縮短菜鳥期，快速的成長起來。

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為什麼要慢跑？

大多數器械練習幾乎不能增進肺和心臟的功能，而肺和心臟是我們最需要鍛煉的，跑步能做到這一點。

為什麼慢跑的人越來越多？

據統計，現在全球大概有2億多人跑步。簡單，方便，時間靈活，地點幾乎沒有限制，讓這項運動成為了一種新的全民運動。一旦愛上它之後，它就會完全滲透進你的生活中，讓你時刻感受到他的魅力。

慢跑的好處有哪些？

跑步能使人忘掉煩惱，遠離焦慮，使我們對生命有了控制力，頭腦清醒，更有意志力，更善於思考，學會客觀對待事物，每天顯得更年輕，活力十足！

每次跑多長時間合適？

每次跑20分鐘以上，每星期至少跑3天，如果我們想有更顯著的效果，那就需要堅持，逐漸增加到每周四五天，每次至少跑40分鐘以上，當然我們還可以嘗試不同的跑法。

怎麼跑才是正確的？

跑步前一定要做熱身運動，手臂，肩背，腰腹，臀部，大腿，小腿等等，逐漸讓身體熱起來。跑步時讓自己感到放鬆，呼吸時可以三步一吸，二不一呼，跑完後不要立馬停下來，慢走一段，之後做拉伸運動。

選擇空氣好的地方，每次跑步時都要注意自己的身體反應，跑步的距離和速度一定要根據自己的身體狀況，如果有不適的狀況就不要強求。夜間跑要注意安全。

盡量到平坦的路面跑對膝蓋好。選擇專業的跑鞋，跑鞋的主要作用就是起保護作用，感到膝蓋疼痛，要速度放慢。冬天跑步要保護好軀幹和頭部。跑者要充足的睡眠習慣，動力十足。

相比於炎熱的天氣，人體更能忍受寒冷。跑者最需要的是水分，要注意補水，減肥的人，注意跑40分鐘以上更能促進燃燒脂肪，跑步的主要消耗是糖分，而不是蛋白質，所以跑完最好是補充碳水化合物。

要讓跑步成為我們生活的一部分，如果再將深蹲，仰卧起坐，俯卧撐等肌力練習與跑步相結合。減肥增肌的效果更佳！

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