超負荷、恢復與堅持

恰逢其身的超負荷

為了改變身體組成和增強力量，我們需要給肌肉施以它們不適應的壓力。我們的身體需要新的刺激來迫使自己去適應。當身體適應了這種刺激後，我們 就得給它新的、不同的刺激。進步和超負荷相輔相成，這二者的量也必須適當。超負荷的掌控是一門學問，每個人的身體都有所不同，所以針對自身進行超負荷訓練需要訓練者對自身情況的足夠了解。正所謂「知己知彼百戰百殆」。

至關重要的恢復

訓練的漸進與超負荷利用不當就會造成過度鍛煉。有些人憑感覺認為鍛煉次數越多，鍛煉時間越長，效果就越好。記住，肌肉增長發生在休息的時候。 過度鍛煉是健身者最容易犯的錯誤。準確地說出超過多少就算過度是不可能的，因為有太多因素 需要考慮，包括基因、飲食、睡眠時間、 鍛煉強度、鍛煉頻率、鍛煉時間。最好的辦法是注意是否出現以下這些過度鍛煉的信號：停滯不前、長期疲勞、興趣下降、 頻繁受傷以及靜息心率增高(以早晨起床前測量的數據為準)。 如果懷疑自己鍛煉過度，你可以試著調整以下一項或幾項：飲食、睡眠時間 （盡量每晚7～8小時）、鍛煉強度、鍛煉 頻率、鍛煉時間。

積年累月的堅持

再多科學的理論與指導都抵不住自身傻傻的堅持，這是實現長遠目標的關鍵。我們需要堅持科學的鍛煉、合理的飲食以及足夠的休息。不是短短几天數月月，而是很多年，應該是一生的時間。如果跌倒了，就爬起來繼續，要使之成為你的生活方式。要以「不積跬步無以至千里」的決心做好當下每一步，並以「鍥而不捨金石可鏤」的精神堅持下去，始終保持「革命尚未成功同志仍需努力」的幹勁，健身「路漫漫其修遠兮，吾將上下而求索」！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！