6個防止跑步腳痛的最佳方法

對於跑步，跑友們最關注的莫過於配速、距離、裝備、交叉訓練和傷痛恢復等信息，卻常常忘記了擁有健康的雙腳才是最為重要的關鍵。無論你能跑多快，裝備有多強大，假若雙腳有傷痛，其餘都是空談。

人的每隻腳有26塊骨頭（兩隻腳共有52塊骨頭，這些骨頭是人體所有206塊骨骼的四分之一！），不僅如此，腳上還有33個關節和100多條韌帶、肌肉和肌腱。其中任何一個部位不舒服，你的腳就會有傷痛，連帶著你會開始注意到身體其它地方也會出現問題。

我總結了以下6個保持足部健康的秘訣，供跑友們參考：

1

及時淘汰舊跑鞋

如果你腳上的鞋子已經跑了超過800公里，建議及時更換跑鞋。有很多跑者受傷的原因是一直穿著已失去彈力和緩衝的跑鞋。如果他們能更及時地更換鞋子，就能防止不必要的傷害。

對於那些除了跑步之外，還會穿著跑鞋在日常生活中行走的跑友來說，也要記錄每日大致的步行里程。這就像檢查你的手機或是運動手環一樣，如果你在操場上跑了6公里，又去超市走了約莫2公里的路，那麼你的鞋子就磨損了8公里。

2

選擇適合自己的跑鞋

我在此強調：在購買新鞋時，一定要多問問鞋店的專業銷售人員。銷售人員如果夠專業，他就能幫助你分析步態，確定最適合你的跑鞋類型、尺碼等。同時也知道所有最新的產品信息，以及哪一款最適合你的腳。

談到長跑跑鞋的尺碼，我認為，在最長的腳趾和鞋頂之間，至少要留有一個手指頭的寬度空間，甚至更多。如果你打算跑得更遠更長，足夠的空間才能保證腳趾的活動，否則當腳腫脹之後，你便會發現這雙鞋子太小太擠了。

3

矯正疼痛

如果你有膝蓋受傷的病史，或是腳掌向外翻轉（內旋過度）的問題，你可能需要換用穩定型（支撐型）跑鞋，或使用補償鞋墊，或其它支撐的輔助用具。

（請參見：馬拉松訓練的首選——亞瑟士Gel-DS Trainer 22）

4

定期更換襪子

一雙適合你雙腳尺寸的襪子也很重要。襪子會隨著穿著的次數和頻度收縮，變薄，失去彈性，這些問題加起來，很容易產生讓腳部磨出水泡等情況。盡量避免穿全棉的襪子，因為它容易吸水產生細菌，另外建議每一季換一批新襪子，保證足部的健康。

5

注意日常穿著的鞋子

夏末是足部疼痛患者的高峰，如果你想持續跑步，那麼在你沒有跑步的時候，你需要注意你日常所穿的鞋子：便宜的人字拖對足部健康不會有任何幫助。此外，盡量不要赤腳在公共場所行走，比如：游泳池甲板和更衣室，以防止香港腳，足癬和皮膚感染等問題。

6

拉伸

如果你每天只在某個時間拉伸，建議可隨時利用牆壁做小腿伸展。大多數跑者的小腿都非常緊繃，所以建議每天拉伸三次，每邊持續30-60秒。

吳棟

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