高效腹肌訓練計劃，快速打造鋼鐵腹肌！
六塊腹肌可以說是每個男人都想要的東西，比起錢和車，投資身體才是最明智的。下面給大家分享一個高效的腹肌訓練計劃，讓你在炎炎夏日自信掀起衣服！
首先你得進行燃脂訓練，脂肪多的人，想要腹肌那就得付出更多的精力和時間。低的體脂率才是腹肌明顯的前提！
1,舉腿 10-12次
2.俄式轉體12-15次
3.兩頭起10-12次
4平板支撐 兩組 第一組60秒 第二組30秒
每個動作之間休息90秒，每個動作要做完整，第一次嘗試這個計劃的人可能運動量有點大，如果你第二天腹肌酸痛，那就休息到不酸痛再繼續訓練。
訓練以後注意減少碳水化合物的攝入，多補充蛋白質，輔助減脂，促進肌肉生長。
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