減肥流汗減脂的同時還會失去營養，怎麼辦？

在炎熱的夏天，有很多胖寶寶們只要運動就會大量出汗，運動中體內水分大量流失，如果嚴重脫水身體會出現疲勞，頭昏眼花，嚴重者甚至會暈厥、意識不清，反而無法繼續進行運動。

大量出汗後，血液中的鉀離子、鈉離子大量丟失，鉀是體內水鹽代謝的重要元素，缺鉀會導致四肢軟弱無力，低鈉會導致食欲不振、噁心、血壓低。如果大量出汗後如何補充營養呢？

喝菜湯

菜湯中含有水溶性膳食纖維、鉀離子、鈉離子、水溶性維生素、肌漿蛋白、游離氨基酸、肽類，喝一些綠葉菜煮成的湯，能幫助身體補充水分和礦物質，但是要注意湯中不要加油。

喝些淡鹽水

運動流汗後，體內的鈉鹽大量流失，這時光喝水還不夠，可以在水中加點鹽，這樣就可以讓體內的電解質恢復平衡。不要喝冰水，腸胃受到冰冷刺激，使胃部痙攣，會導致慢性胃病，

運動時隨著汗液排出的鈉離子和微量元素鉀。缺鉀會使得人精神疲倦、四肢酸軟、食欲不振、體力下降，這時需要及時補充含鉀的食物，如香蕉、橙子、檸檬、杏、梅、土豆、菠菜、油菜等。

維生素C是很好的抗氧化劑，可以抵抗自由基，幫助身體恢復和抗老化。維生素C也是身體合成肉鹼不可以缺少的元素，肉鹼則可以促進脂肪的燃燒。如獼猴桃、橙子、草莓等。

如果運動後經常出現倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼等癥狀，說明身體缺鈣了，這時候可以補充含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品、豆類、豆製品、蝦皮、海帶、紫菜、蘑菇、香菇、木耳等。

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