學會呼吸能長壽，80歲練起都不算晚！

瑜伽非常重視呼吸，專註、協調、正確的呼吸是瑜伽的基礎和重要的原則之一，良好的呼吸不僅可以幫助運動本身，還可以帶來多方面的好處。

基於呼吸的重要，幾乎所有的運動或健身都非常強調呼吸的重要性。在呼吸吐納間，不但可以促進深層核心肌群、骨盆肌群的收縮控制能力，還可調節情緒狀態。

參與呼吸的肌肉有：

圖中沒有標註到的還有骨盆底肌和膈肌，也是非常重要的參與呼吸的肌肉

膈肌圖如下，像個降落傘

吸氣：

吸氣時，胸廓容積增加，空氣由鼻子/嘴進入肺部。膈肌向腹部下沉，胸廓的擴張是由膈肌引起的。肋間外肌的收縮和激活強化了該過程。

呼氣：

呼氣時，膈肌和參與吸氣的肌肉放鬆，橫膈上升。強制性呼氣是由腹肌和其他參與呼吸的肌肉的收縮來完成的。

呼吸時胸膈的運動圖如下：

呼吸需要自然，要避免強行呼氣。

*強制呼氣，=會導致腹外斜肌的過早介入或過度介入，從而導致脊柱的穩定性改變。

呼吸方式一般是橫向胸式呼吸（不同導師或許有不同解讀），呼吸要隨著胸廓的擴張加長加深。力求最大容量的吸氣，然後再將氣體從肺部充分排出（不要強制）。

觀察和體會自己的呼吸：

一手放在胸廓，一手放在腹部，用鼻吸口呼的方式觀察自已在呼吸過程中不同部位的起伏。也可躺在墊上進行體會和訓練。

呼吸的訓練和體會：

吸氣時：

用鼻子盡量吸氣，雙手放在肋骨兩側，感覺吸氣時肋骨像手風琴一樣張開，胸廓充滿氣體。

呼氣時：

用嘴巴呼氣，可以發出聲音來幫助呼氣，感覺肋骨像被緊身衣壓縮一樣，收窄胸廓以延長吐氣的時間。

淺呼吸會讓肺部成為一座墳墓，各種病弱、垂死與已死的微生物會沉積其中，同時也變成各種有害細菌滋生的溫床。----Joseph Pilates

PS:今天的14天塑形計劃中有呼吸法的教程哦！

微信搜索公眾號：

「

瑜伽微社區

」

，獲取更多實用教學。

聲明：

文字來源普拉提

,

版權歸原作者所有，若有侵權，請聯繫刪除。

把我分享給你身邊所有不甘於平凡的人

是另一種對我的鼓勵。

↓↓↓戳下方

「閱讀原文」

【可進店搶購】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 長壽 的精彩文章: