減肥要怎麼控制飲食學會這2招不怕吃胖

飲食跟肥胖有很大的關係，那麼減肥期間要怎麼來控制飲食呢？下面教大家兩招吃不胖的方法，一起來看下。

控制飲食，是減肥瘦身的關鍵所在，但是要管住自己的嘴很不容易，所以減肥的天敵應該就是美味的食物了，到底該怎樣健康的減肥，正確的飲食成了MM們最關心的事情，下面小編就來告訴大家其中的技巧。

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飲食最容易導致肥胖

其實「吃」是跟體重息息相關的問題。「吃胖」更是常見，吃是導致肥胖的最重要的外在因素之一。「吃貨」經常追尋著各種美食節目、文章的推薦去覓食，在朋友相聚的時候一起吃、旅遊的時候也吃、招待朋友也吃……這樣經常在「吃」的進攻下，很容易導致攝入的食品熱量過高，從而導致了肥胖的發生。

那麼想要減肥應該怎麼做呢？

第一種方法「吃」：少量多餐、巧用零食、進餐減速

如果真的是特別想吃東西，實在是控制不了野獸般的食慾的話，那麼就不要再壓抑自己。小編推薦你選擇四類非常飽腹的食物作為加餐，這四類加餐食物有：

1、富含纖維素的食物：蔬菜、燕麥等。

2、含複合型碳水化合物的食物：全穀類、燕麥等。

3、含高蛋白質的食物：瘦肉、蛋類、豆類、奶製品以及堅果。

4、含單不飽和脂肪的食物：魚類和堅果等。

還可以通過吃小零食的方法來控制你強烈的食慾。不過要很有選擇地挑對零食，這些零食必須同樣是可以充饑的低卡零食，比如說低脂高纖維消化餅乾、蜂蜜水或者水果也行。為了防止餓的時候吃得太過撐，每次在飢餓來臨之前就要先吃一點。

最後教大家淑女進餐招。每次在進餐的過程中，總是細嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，記住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞進去，不僅能體會到吃的樂趣還能讓你在比平時更快的時間裡感覺到飽的信號。另外，即使有剩菜你也不能碰，始終保持「淑女」的形象進餐，相信一定能幫你控制食慾。

通過吃上述介紹的四類具有飽腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食慾，並且對減肥不會帶來負擔，有些甚至可以幫助減肥呢。但要注意的是，不壓抑自己的食慾並不代表就可以隨心所欲地吃了。為了你的減肥大計能夠圓滿獲得成功，這時候吃東西就必須注意適量為妙啦。

第二種方法「不吃」：眼不見為凈，遠離零食

這一招就要你和零食保持距離，遠離它，你就能跟接近減肥終點了。所以眼不見為凈，不要讓食物出現在你的視線範圍內。可以教教大家一些技巧。比如說分散自己的注意力，可以為自己找事干，從而忘記了零食的存在；不在家裡或者自己的辦公桌、辦公室里存放零食；見到超市也要繞道走，家裡廚房也不踏進一步等等。

想減肥單單靠節食還不行，運動也必不可少

要保持有強度的運動，有氧運動能夠幫助我們有效燃燒脂肪，有氧運動能夠鍛煉全身的部位，而且燃脂效果非常好。結合無氧運動進行，可以達到塑形的效果，無氧運動又稱重量訓練或者肌力運動，例如，啞鈴、仰卧起坐等等都是無氧運動之一。

來源：99健康網

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