【健身】腹肌如何來

8個體位

來吧，我在等你。今天你不動， 我等你，明天你不動，我還等你.......

8個經典的腹肌訓練動作：

1、高抬腿：高抬腿主要是利用腹部用力，將雙腿抬起，讓身體呈90度，很多人一開始做這個動作，腹部不夠力，雙腿就會抬不起來，或是抬起來了也撐不過10秒，就放下去了。

2、抬臀：這個動作不僅可以幫助我們縮胯，還可以練腹肌，首先我們平躺著，然後臀部向上抬起，腰腹部用力，支撐身體，這樣堅持一會兒，實在堅持不住了，放下，歇會兒，再重複這個動作，至少4組，每組數15或20下。

3、身體呈V字型：這個動作就是臀部坐地，背部和腿都抬起，整個身體呈V字型，然後先向右扭動，讓左手去觸碰右腳，再接觸左扭動，右手觸碰坐手，或是你可以保持這個動作，只是腰部左右扭動也可以。

4、抬腿碰腿：這個動作是在高抬腿基礎之上的，我們在腿伸直高抬腿，讓身體呈90度角後，藉助腹部的力量，用手去觸腳。

5、側躺提胯：我們側躺在瑜伽墊上，屈臂，用手臂撐住身體，只有腳部和手臂部位著地，腹部用力，腿綳直，提胯，保持住這個動作20秒左右，休息，再重複。

6、後抬腿：膝蓋跪地，雙手撐住地面，身體與地面平行，左腿向後抬起，做15或20下，換右腿。

7、臀部懸空抬腿：這個動作就是我們坐著的時候，雙手放在身後支撐身體，臀部懸空抬起，左腿向上甚至抬起，接著再換右腿，這個動作重複著做。

8、平板支撐：想練腹肌當然少不小平板支撐了，主要是要用手臂還有腹部的力量，撐住整個身體，每天堅持做平板支撐，一段時間後腹肌效果就很明顯了。

8個經典的腹肌訓練動作,居然沒有仰卧起坐，你信嗎?這8個動作看起來不比仰卧起坐難到哪裡去，但是真正做起來就有點難度了，不是每個想練腹肌的人都堅持得下來的，可是如果你堅持每天做這8個經典的腹肌動作的話，那麼你的腹肌就離你不遠了!

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