產後坐月子如何快速恢復？坐月子些護理常識媽媽要早知道

產後的一個月通常被稱作月子。在月子里，女性的全身系統都發生了明顯的變化，慢慢的調整到懷孕之前的狀態，在這一個月里，我們要為新媽媽做好各項護理，照顧好新媽媽的飲食起居，這樣才能在月子後有一個健康的身體，專家為您介紹產後恢復與坐月子常識。

產後恢復與坐月子常識

1.洗頭洗澡可正常

老一輩的說法是在月子期間不可以洗頭洗澡，其實正常分娩的產婦，在分娩2-5天以後就可以正常洗澡了，但是要洗淋浴，每次不超過10分鐘，若是在分娩的時候出血多或者有傷口，可以讓家人幫忙用溫水擦浴。

2.保證吃好睡好

無亂是順產還是剖腹產，在經歷分娩之後新媽媽都要好好的睡一覺，儘快的補充體力，在睡足之後，要吃些營養高且易消化的食物，比如魚蝦、瘦肉、豆腐、禽蛋、牛奶、豬肝等，同時適當吃些蔬菜和水果，幫助增強身體的抗感染能力。當然，月子飲食應該按照科學的方式來進補，這樣才能幫助媽咪身體儘快恢復。

3.既要保證居室通風又要避免受風

新媽媽的居室一定要保證通風，室內氣溫不應超過26℃~28℃，如果溫度過高，可是適當使用電風扇或者空調。但是一定要注意，不要讓出風口直吹產婦和新生兒，另外空調的溫度也不要調太低，吹風的時間也不宜過長，避免受寒。

4.根據天氣變化穿衣

新媽媽的衣著一定要根據天氣的變化進行調整。天氣太熱時，可以穿短衣短褲，並且要注意預防痱子和中暑。若是天氣變涼或者是室內開了空調時，最好能夠穿上薄的長衣長褲，以防受涼受風。產婦的衣服選擇要舒適的純棉面料，要注意常換常洗，保持身體清潔衛生。

5.坐月子期間空調是可以使用的

產婦確實不能見風和受涼，但是不等於屋子必需門窗緊閉、大熱天也不能使用空調。對於新媽媽和寶寶來說，室內溫度在25℃左右是最舒適的。如果氣溫很高，可以開空調，也可以使用電扇、冷風機等來降溫。只要要注意，風不能直接吹向新媽媽和新生寶寶。使用空調時，過濾網一定要經常拆洗，室內的濕度也要加以重視，55%左右的濕度最為適宜。

6，產後應適當下床活動

女性生產之後有些傳統的老人不相信運動能幫助產婦身體的恢復，便要求她們天天躺在家裡休息，卻不知道分娩後，尤其是剖宮產後卧床不起，將導致下肢血液循環不暢，可能發生下肢靜脈栓塞，甚至出現致命的肺栓塞。此外，還會使腸蠕動減弱，引發便秘，影響正常飲食，也不利於膀胱肌收縮功能的恢復。所以在充分休息的同時，適量的運動更有助於產後恢復。對於惡露的排出、筋骨及身材的恢復也很有幫助。但避免長時間站立或激烈運動。

7，哺乳姿勢要「三貼」

剛開始餵奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。這往往就是因為餵奶姿勢不正確所致。正確的餵奶姿勢是「三貼」：胸貼胸、腹貼腹、下頜貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。

8，抱寶寶需要注意姿勢

由於產後嬰兒邊吸奶邊睡，餵奶時間長，媽媽維持坐姿太久，且許多嬰兒有日夜顛倒的狀況，晚上哭鬧不休，嚴重的，要父母親一整夜抱著走來走去，因此一個月下來腰背部、手肘及手腕疼痛不堪。要避免這些筋骨酸痛的現象產生，媽媽抱孩子要注意姿勢，腰背要有依靠的地方；多休息，少走動，下床時間勿超過1小時。

產後塑身坐月子要注意「3點」

新媽媽想快速恢復身材，必須把握住坐月子這個時機，採用合理的飲食和生活方式，可改善以往存在的過敏、氣喘、怕冷、黑斑、皺紋、潰瘍、掉發、肢體酸痛、便秘、易疲勞等癥狀，糾正肥胖或過瘦的體型。而要坐對月子，則須做到以下三點：

安靜休養30~40天

產後最重要的一件事即休息。產後兩周內是子宮收縮最快速的時候，若常坐起或走動，地心引力將造成子宮及內臟收縮不良，而引起「內臟下垂」，這可能就是所有婦女病的根源。所以產後兩周內，每天一定要安靜睡上8~10小時。

飲食應注意階段性食補

產後坐月子須按照身體恢復的情況來進補，第一階段(產後1~7天)以代謝、排毒為主，可以食用麻油豬肝、燉魚湯、生化湯、紅豆湯、糯米粥等;第二階段(產後8~14天)以收縮盆腔及子宮為主，可以食用麻油腰花、時蔬、黃豆薏仁飯等;第三階段(產後15天~月子結束)才開始真正滋養進補，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。

而值得提醒的是，通過進補調節體質的一大原則就是「溫和的熱補」。中醫說，「產前要涼補，產後要熱補」，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老薑，都屬於產婦可選之溫和熱補食材。

收縮腹部並防止內臟下垂

想調整體型，坐月子是個很重要的時機，更重要的是，坐月子期間必須特別注意防止「內臟下垂」，這可能是所有「婦女病」和「未老先衰」的根源。所以這時必須勤束腹，束腹可以收縮腹部，防止內臟下垂。束腹衣材質最好選用好的、可吸汗透氣的。一般的束腹帶，無法支撐內臟，如果材質不透氣，容易造成腹部濕疹，甚至引起腹部潮濕而著涼。

人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關癥狀。科普一下，新生媽媽要注重這些，不然影響健康，沒有月子病哦。而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的。

坐月子分3階段 產後恢復最關鍵

產後坐月子是中國人的傳統，產科專家分析說產後坐月子可分為三個階段，這個時期除了飲食和生活上的保養外，產後康復是坐月子的重點。

月子飲食：應注意階段性食補

坐月子三階段：一排二調三補

具體是將產後一個月按周劃分，每周根據需要，吃不同的食品：

第一階段(產後第一周)

以代謝、排毒為主，主要是要把多餘的水分和毒素以及惡露排出體外，可以食用麻油豬肝、燉魚湯、生化湯、紅豆湯、糯米粥等。注意不能喝水，否則排水的效果就沒有了，渴了就喝止渴飲料，如荔枝核、山楂片等，或煮開的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮開代替。不能放鹽、醬油(會使水分停留在身體里)和醋(會使骨質變軟)。

第二階段(產後第二周)

主要增強骨質和腰腎的功能，收縮盆腔及子宮，可以食用麻油腰花、時蔬、黃豆薏仁飯等，每天吃炒腰子和杜仲粉，有助於緩解尾椎骨等骨疼。

編輯提示：如果是剖腹產，這周仍需再喝生化湯。禁忌同上，也不要吃鹹菜，泡菜，味曾湯。

第三階段(產後第三周到一個月)

進入月子期的第三階段，這時候該排的毒素已經排完，產婦開始真正滋養進補，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。

編輯提示：中醫的說法是「產前要涼補，產後要熱補」，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。因為月子期的前兩個階段身體虛弱，虛不受補，大補了會吸收不了，只會加重身體的負擔。只能在第三個階段開始進補。慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老薑，都屬於產婦可選之溫和熱補食材。

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