最有益腸胃的8個飲食好習慣，很多人卻一個都沒做到！趕緊改

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

時下陽光燦爛，人的胃口也跟著「火熱」起來，啤酒、冷飲、小龍蝦……各種美食輪番上陣。可多數人並不知道，高溫會讓我們的胃腸道變得更嬌弱。食物易受污染，接觸數量、感染概率都會升高。特別是冷食、冷飲、冷盤等未經高溫消毒的食物很容易病從口入。

另一方面，高溫時人體容易丟失水分，情緒也容易受到影響和波動，導致抵抗 力下降。因此，越是適合享受美食的時候，越要重視保護腸胃。日常生活中不妨記住以下8個方面，隨時提醒自己。

數量少一點

吃飯要吃「七八分飽」，如果按吃飽算很可能會超出人體對能量實際需求的20%左右，加重胃腸負擔，甚至誘發疾病。

品種雜一點

飲食一定要做到均衡、多樣化，這樣能維持腸道正常功能。尤其是粗糧等高纖維食物，能幫助保持腸

道正常功能，刺激腸道運動。

早餐好一點

對現代人來說，多數人上午和中午工作量大，因而早餐必須得吃，而且要儘可能吃好點，品種儘可能

豐富，營養均衡，保證為全天提供充足的動力。

緊張少一點

人處於緊張狀態時，血液會匯聚到大腦和四肢，胃腸血液減少，導致消化不良。因此，要提醒自己勞

逸結合，讓身體有一個較好的內環境，保持適宜的緊張度，合理調控身心狀態。

麻辣少一點

麻辣食物吃得太多，可增加腸胃刺激，促進腸胃蠕動，使食物未完全消化就可能被排出體外，引起腹

瀉等問題。

酒要少一點

適量飲酒可加快血液循環，促進消化吸收，但一旦過量，就會破壞胃黏膜，甚至引發脂肪肝、酒精性

肝炎等疾病。

生冷少一點

如果吃太多生冷食物，不僅攝入致病細菌的機會增加，生冷食物本身對腸胃也會造成刺激，增加消化

系統負擔。

甜食少一點

甜食攝入量要控制，因為甜食會損傷消化道，影響消化吸收，長期嗜甜，還可能失去正常的飢餓感，

容易造成營養過剩。

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