一套結合球的體能訓練指南
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07-11
1
腳尖觸球（30s）
2
原地持球跳躍及弓步拉伸（30s）
3
繞球左右彈跳（30s）
4
左右腳繞球練習（30s）
剛開始熟悉動作，可如圖慢動作練習
熟練後如圖快動作練習
5
仰卧持球左右擺動（30s）
6
俯卧撐（10個）
7
快速往返帶球練習（距離50m,來回往返3次）
貼士： 剛開始時要適度訓練。在適應基礎訓練的前提下，可以適量增加訓練。
TAG:足球狗 |
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