下背部疼痛的殺手，竟然是它！

緩解下背部小方法

相信不少人有過下背部疼痛的體驗，常見的體驗是：

腰背肌肉緊張及疼痛

長期站立或久坐時腰背肌肉容易酸軟甚至疼痛

感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

人們常說的腰疼，這個區域一般來說是指胸廓以下的背部區域，因此腰疼，實際上大部分是「腰背部疼痛」，一般會歸類為下背痛（lower back pain）。

腰背疼痛的成因有很多，對於大部分腰背痛，是由於不良姿勢及肌肉過勞引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛則大多是由於骨骼系統退化，因而產生痛楚。

一般，下背部疼痛的兩大元兇在於：

不良姿勢，常見於彎腰駝背。

肌肉過勞，過度運動，久坐，背包過重等。

隨著人們生活、學習、工作模式的改變，如今，大部分人每天約有8-10小時甚至更多的時間是坐著的，坐著工作、坐著出行，回家之後也一直坐著。因此，產生了「久坐」一族，且這些人群缺少運動，或是缺少正確的有效運動，久而久之，出現了下背痛。

此外，肥胖、抽煙、懷孕時增重、壓力、身體狀況不佳、姿勢不良、睡覺姿勢不良也可能造成下背痛。

下背疼痛會使生活質量下降，訓練效果大打折扣！如果你也被它所困擾，視頻中3個動作幫你告別下背部疼痛！希望會對你有所幫助！

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