每天深蹲3分鐘就能清除宿便、排毒養顏，趕走久坐綜合症
閱讀本文前，請您先點擊上面的藍色字體
「戀上瑜伽」
，
再點擊
「關注」
，
這樣您就可以繼續免費收看了。每天都有分享。完全是免費訂閱，請放心關注。
久坐真是個「惡魔」，
它造成的傷害實在是太大了！
時間久了對我們的
腳部、腳踝、臀部的靈活度
都會有影響，腹腰部更會變得松垮；
寒背、背部疼痛跟著來，
所以「訓練髖關節」就變得很重要。
今天告訴大家這個動作，
專門針對久坐族的福利啊！
那
就是
Malasana Pose花環式
，又稱為
深蹲合掌式。
我們平時很少有完全下蹲的機會，
這一個蹲低的動作，可以充分彎曲膝蓋，
讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。
伸展腿部、腳踝、膝蓋、大腿、
加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，
提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，
更可以放鬆全身，背部肌量變得有力，
也會養成易瘦體質。
最重要的是，
這個姿勢也適合給孕婦，使生產更順利，
瑜伽老師也會推薦這個動作給有便秘問題的人，
讓人一清宿便。
1、首先做蹲姿，
雙腳與肩同寬，盡量腳跟貼地。
2、雙手合十，
雙手肘抵住大腿膝蓋內側，
背挺直，盡量打開胸口。
3、停留7-10個呼吸，
最後以Child pose休息。
注意：
如果腳跟無法貼地，可以在腳跟下墊個毛巾，
或是抬起腳跟。
有膝蓋痛及腰背痛的人，
比如關節炎和腰椎病的朋友，
盡量不要做這個動作哦~
版權歸原創者所有，如有侵權請及時聯繫!
↓下面是你想看的↓
能解決女人一切問題
★點手指，按照步驟進行關注。
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
▼ ▼ ▼
提示：
點手指
，按照步驟
查看。
※斑美拉面部排毒液——美容保養，永不過時的美白良方！
※女人們都知道戴銀手鐲對身體好，但你知道是戴哪只手才能排毒嗎？
※兩款蔬果汁排毒瘦身 營養健康地擁有好身材
※夏日炎炎，你需要這樣一款排毒養生煲！
※這些富含「雌激素」的食物，排毒瘦身，美容養顏，女人要多吃
TAG:排毒 |
※久坐毀全身，每天深蹲3分鐘就能清除宿便、排毒養顏！
※每天腿交叉下蹲5分鐘=步行1小時，清除宿便，排毒養顏，好處辣么多！
※冬季午後適合喝點「它」，不僅能夠養胃排毒，還能補腎養顏！
※比跑步還好！每天蹲一蹲，清宿便，排毒養顏，好處辣么多！
※睡前空腹吃它，排毒養顏助睡眠，隔天排出臭宿便，口臭便秘都沒了
※夏天最清淡的家常菜，排毒瘦身，分分鐘就上桌，早吃早變A4腰！
※睡前含一點，半夜排毒清宿便，降壓除口臭，早上起床神清氣爽！
※每天都要喝水，何不睡前喝點它？排毒燃脂一整晚，趕走大肚腩！
※睡前3分鐘敷一敷，活血排毒，散寒祛瘀，治療頸椎病不再走彎路！
※肝臟的「天然良藥」找到了，堅持早晚吃2口，養肝排毒遠離肝病！
※三伏天喝「減肥湯」，排毒養顏，刮脂甩肉，清宿便，準時上「廁所」
※30分鐘全身排毒，清除宿便，排毒養顏，好處辣么多！
※春季清肺小能手，除燥又排毒，霧霾天就吃它！
※睡前吃點它，脂肪燃燒一整夜！還能清腸排毒，輕鬆遠離大肚腩！
※每天早上十分鐘，排毒養顏，還能讓你的皮膚白皙透亮！
※連續21天吃水煮白菜，能排毒清宿便？營養師闢謠，當心吃壞身體
※3分鐘拜月式，緩解焦慮改善睡眠，排毒養顏，素顏也不怕啦！
※每天只用5分鐘和5個動作就能快速排毒清宿便？
※天然「解毒王」找到了，每天吃一點，排毒清肝火，肝病遠離你
※每天這樣練5分鐘=步行1小時，清除宿便，排毒養顏，好處辣么多！