日本新發現，這項運動竟能改善糖尿病癥狀~平時要多做做~

指導專家

李玉鳳 北京市平谷區醫院內分泌代謝病中心主任

周尊海 山東省德州市人民醫院內分泌科主任醫師

日本最新一項調查研究顯示，居住地區的坡道坡度增加約1.5度，老年人患中度糖尿病的風險則能降低18%。

這說明多爬坡可能有助於改善糖尿病癥狀！還不快去爬爬坡？

現在先讓小編來給你說說這項研究吧~以便說明它的真實性~

研究對象

日本東京醫科齒科大學等機構的研究人員於2010年對愛知縣約8900名65歲以上老人展開調查。這些人居住地區的坡道坡度在1至10度，平均坡度約3度。

研究發現

坡道越急的地區，老年人罹患中度糖尿病的比例越低。居住地坡道坡度增加1.5度，老年人患中度糖尿病的風險就會下降18%。

但這一研究沒有發現坡度變化與輕度糖尿病之間的關係。

研究小組認為

日常爬坡可能獲得與進行運動一樣的效果，即使是很小的坡度也可能有助預防糖尿病。因此，他們建議相關部門在設計一些健身道路時，不妨設計些緩坡。

除了常爬坡，糖友運動不妨也試試這2種方法~

1、夾乒乓球，預防糖尿病眼病

方法：用筷子把桶里的5個球放到另一個桶里即可。如果能在20分鐘內夾完就算完成任務。不要長時間進行練習，運動要適度。

效果：微血管併發症病變時，最容易侵害糖友的眼睛，這樣的活動可以很好地鍛煉糖友的手和眼睛的配合，以及糖友的協調性和精準度。

2、沙包投擲，不激烈地降血糖

方法：距離2米，往桶小內投擲沙包。糖友每日或每周有數日定時進行鍛煉，每次時間以20～40分鐘為宜。

效果：可發動全家來鍛煉，享受活動的樂趣。此遊戲可以增加肌肉對葡萄糖的利用，使血糖逐步下降。

本文主要的參考資料：健康時報網20170509《常爬坡或有助改善糖尿病癥狀》

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本期編輯毛圓圓

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