沒辦法必須得熬夜？那可以這麼喝咖啡

三天三夜的三更半夜！

熬夜傷身，道理我都懂，可依然過不好這一生。

如果熬夜不得不為，那咖啡君來為你支幾招，讓您高效地熬夜，在看似漫長卻相當有限的深夜裡嗨起來，讓你加班熬夜更有激情。

本文將為您一一回答以下幾個問題:

咖啡真是熬夜神器？

為什麼有人喝咖啡沒有效果呢？

咖啡傷身？

如何在對的時間選擇對的咖啡？

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咖啡真是熬夜神器？是！

大量實驗數據證明，在熬夜、睡眠不足、睡眠質量差、倒時差，或者是在對自己乾的活不感興趣而犯困的情況下，喝咖啡能夠恢復工作效率、提高反應速度、幫你集中注意力。

咖啡中起到這些作用的關鍵物質正是——咖啡因

咖啡因影響睡眠的主要機制是通過阻礙腺苷受體的功能，而腺苷是促進睡眠的重要分子。當腺苷不能通過腺苷受體到達其作用的神經細胞時，我們就不再犯困啦。

咖啡因的吸收非常迅速。喝咖啡30-75分鐘後，其在血液的濃度就達到了峰值。250mg 咖啡因 (相當於一大杯美式咖啡/Grande Americano) 在人體內的半衰期是3-7小時。因此，為了在最必要的時候達到最佳狀態，建議大家在工作學習前一小時左右喝咖啡。

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為什麼有人喝咖啡沒有效果呢？

因為個體對咖啡因的敏感程度由CYP1A2基因決定。如果你屬於對咖啡因先天不敏感的人，咖啡君會在後文介紹其他的提神手段。

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白天如若神采奕奕，喝咖啡僅僅是用來提高效率？不推薦！

對於已經處於理想工作狀態中的人，喝咖啡對提高效率是否有效，還存在爭議。Haskell et al.研究顯示，少量咖啡因 (150mg) 的攝入提高了人們對數字的記憶能力以及語言分析能力，且其效果在咖啡慣用者和不喝咖啡的人身上是差不多的。Smith et al.實驗表明，更大劑量的咖啡因 (280mg咖啡因/70kg體重) 顯著提高了人們的語義記憶能力、邏輯思維能力、自由回憶以及識別回憶能力5。但同時其他研究結果顯示咖啡除了讓我們不再犯困之外，對提高認知能力並沒有用。喝咖啡應該是真正的喜愛，如果僅僅只是為了提神而喝咖啡，那麼咖啡君不是很推薦喔

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喝咖啡會傷身嗎？

總的來說不會，並且適量飲用咖啡，可能有助於健康。

值得一提的是，這是美國DGAC在官方報告中對咖啡及咖啡因的健康效用進行總結和評估。

研究表明：

少量飲用咖啡和心臟衰竭呈負相關性。咖啡的確可能增加室性心律失常頻率，前提是咖啡因劑量很大。

咖啡攝入量和糖尿病呈對數線性關係(log-linear)：每額外一杯咖啡和降低7%的糖尿病風險呈正相關性。

習慣性的飲用咖啡可以防止酒精、藥物或者病毒等引起的肝細胞損壞。

咖啡因可以降低患帕金森病的風險。

飲用咖啡是否會造成骨質疏鬆，一直受到爭議。支持這一說法的理論稱，咖啡的攝入會導致體內酸性負荷，從而使大量鈣隨尿液排出。對於那些一天喝咖啡超過2-3杯的人或者本身就存在骨質疏鬆的女性，咖啡導致骨質疏鬆的觀點比較確切。

咖啡或咖啡因對阿茲海默症的影響仍然存在爭議。

咖啡和癌症可能呈現一定的負相關性，但機理尚不清楚。

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如何在對的時間選擇對的咖啡？

建議：

每天不要喝超過3到5杯咖啡（或不要攝入超過400mg的咖啡因）

建議在工作學習前一小時左右喝咖啡

根據咖啡因含量選擇咖啡飲品（參見表格）

表格里還總結了各咖啡飲品對應的糖分以及卡路里含量，供大家參考

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其他保持或提高效率的建議：

睡

覺

康奈爾大學心理學實驗室早在1924年的一次經典實驗中就發現，學習後同等時間內，睡覺(Sleep)比不睡(Wake)更有助於加深記憶。也就是說，如果你熬夜奮戰完後，哪怕還有一兩個小時，趕緊去睡！

而後將近一個世紀的對於睡眠和記憶的眾多研究，雖然側重不同，但都指向一個共同結論：缺乏睡眠，會降低效率和影響短期、長期記憶的形成。

(Modified from original chart)

飲

料

市面上的能量飲料（Energy drinks）例如紅牛，主要的有效成分都是咖啡因。所以如果你是對咖啡因不敏感的人，我們建議不用在能量飲料上浪費錢了。

但你可以嘗試：

頭懸樑錐刺股；

在夕陽下奔跑，喚回你逝去的青春！（適當鍛煉，可以使人的精神狀態更為活躍興奮）；

減少學習間隙的干擾;

......

看完之後，以後就根據自己的具體情況來喝咖啡吧~

咖啡君是不支持大家熬夜的，畢竟身體是革命的本錢

那如果不得已必須得熬夜，你還有什麼小妙招嗎？

關於咖啡,這裡有你想要的一切.

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