比骨盆前傾更毀身材的體態竟然是……看完整個人都不好了
你心目中完美女人的身材是怎樣的？
豐胸細腰、大長腿
舉手投足間萬種風情
而現實可能會……如果你發現自己也是下圖這樣，肋骨下緣向外突出，或者一邊比一邊明顯，那麼有可能是你的肋骨外翻了。
這種肋骨突出和瘦完全沒關係，同樣是瘦子也還是看得出差別的。
當然，這也跟胖瘦沒啥關係，之所以在胖寶寶身上不明顯，那是因為體脂高，肉肉厚把突出的肋骨遮蓋了。
所以肋骨外翻到底是什麼鬼？
什麼是肋骨外翻？
首先我們要明確一點，肋骨外翻不是先天的漏斗胸，肋骨擴張不應該與漏斗胸骨混淆。
我們這裡說到的肋骨外翻，主要是指第7-10根肋骨向外突出，超過身體的外緣，突出也分向前、向左、向下或者整體突起。
導致肋骨外翻的原因
除先天因素外，後天產生的肋骨外翻，跟以下幾點有著密切的關係。
而腹壁的一端是銜接在肋骨底端的，另一端連接在骨盆前側，如果腹壁缺乏內收的力量而鬆懈，就會導致肋骨過度向外打開，造成肋骨外翻的現象。
骨盆前傾
骨盆前傾姿勢本身造成的胸廓位置的變化，長期的骨盆前傾使腹直肌拉長無力，
從而使肋骨下部翹起，即肋骨外翻。
而沒有向兩側及後側展開，同時頸部肌肉會幫助你抬起肋骨，會導致腹部呼吸肌功能減弱，導致肋骨翹起。
肩背過緊
肩帶周圍（上背部）僵硬、勞損和緊張，也會造成肋骨外翻。因為肩帶和上背部是位於胸腔的頂端，而肋骨下延位於整個胸腔的底端，
如果頂端緊張僵硬，那麼底端的肋骨會象喇叭一樣打開，造成肋骨兩側外翻。
自測
平躺或者手臂向上延伸時，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。
肋骨外翻有多可怕？
骨骼系統的任何一處紊亂，都會導致肩膀、頸部、胸椎和腰椎的疼痛，肋骨外翻不單會導致背部不適、疼痛、受傷，還會影響肩膀、胸、頸等部位，導致身體機能不良。
脊椎壓力過大
肋骨外翻會導致整個脊椎過直，從而失去了脊柱的正常生理彎曲，脊椎靈活性變差，
也就失去了脊柱減震的作用 ，很容易讓脊椎受到傷害，讓身體循環功能變差，還有可能壓迫內臟。
影響美觀
肋骨向外擴張，會讓你的胸部也隨之向外擴張，導致胸部不挺拔。也就是說你的胸部會從32C，變成33B。
那將是一件多麼可怕的事情啊！而且因為胸部的外擴，導致無法向中間集中，「挺拔」什麼的，離你越來越遠。
健身效果變差
「訓練中如果失去了核心，將失去訓練的意義。」如果你不是收緊腹橫肌而是用腰部發力，肋骨外翻去做動作的時候，確實力量會變大，但那不是目標肌肉發的力。
如果是上肢的話，胸部則練出來想要的狀態，而在下肢則是練臀臀不翹，腿卻粗出一個新高度。
腰部兩側堆積脂肪
腰椎的變直，是導致腹部兩側堆積脂肪的元兇；而肋骨外翻勢必會導致整個脊椎變直。
因為腰椎變直後，下腔靜脈和動脈的血管受到壓迫導致循環變差，哪裡受壓迫，哪裡的循環就會受到影響，從而堆積毒素。
如何改善？
練習腹式呼吸
嘗試用橫膈膜來控制呼吸(腹式呼吸)，在保證不需要其他肌肉群輔助的情況下呼吸，同時收緊核心，有助於讓橫膈膜上下移動。
用鼻子吸氣，用嘴呼氣。專註於擴大腹部，同時保持胸部和頸部的放鬆。為了方便感受，你可以將一隻手放在腹部，另一隻手放在胸部。
一旦你掌握了腹部呼吸，就可以輕輕地收縮你的腹肌，做更大的呼吸，同時保持你的肋骨內收。
增強核心肌群
推薦垂死之蟲（Dying Bug Exercise）。這個動作對於腹部核心訓練非常棒，
除了刺激表層的6塊腹肌外，還包括深層肌群，維護脊柱的穩定性，防止運動傷害，與此同時提高運動表現。
放鬆背部肌群
如果你是肋骨外翻，則背部（尤其是胸椎7-12的位置）會非常緊張，放鬆該區域，可提高脊椎靈活性，肋骨也變得容易向內收了。
提高肩關節柔韌性
據觀察，肩關節越緊的人，肋骨越容易外翻，由於肩關節緊導致肩活動受限，會用肋骨外翻代償。所以在訓練前我們要適當地放鬆和伸展肩關節。
牆上天使
牆的天使（Wall Angels）可以幫助你就整體態，把這個練習作為熱身的一部分，收緊核心的同時可以，幫你保持肋骨和脊柱的中立位置。
肋骨外翻這件事其實有不少人不在意，畢竟除了表面上不太好看外，似乎感覺不到有什麼大的影響，事實上你的胸椎腰椎出現疼痛和不適等癥狀，都和肋骨外翻有關。
看了今天的內容是不是對它有了新認識？快快檢查看看你有沒有這樣的現象，如果有，就快改善起來吧~
隨著現在工作、生活節奏的加快，亞健康人群的趨勢日益增多。由於辦公室人群長期伏案工作，導致頸椎病、腰椎病、脊柱傾斜、高低肩等等各種體態健康問題，都是需要通過運動康復來調整和恢復，所以掌握運動康復知識對於私人教練來說非常重要。
R-STAR
運動康復是適應社會對健康及康復的需求而設立的新興的體育、健康和醫學交叉結合的前沿學科，學習運動康復需要掌握體育學、運動人體科學、基礎醫學知識的基礎上，系統掌握運動康復與健康專業的基本理論、基本技能、基本方法和相關知識。
對於普通健身愛好者而言，他們缺乏運動康復師幫他們用正確的方法糾正身體姿態、通過科學的康復訓練幫他們恢復應有的運動能力。
而健身教練如果沒有系統的功能解剖和運動科學基礎且沒有學過運動康復技術學就很難通過健身中常規的訓練方法來解決會員的問題。
R-STAR《運動康復》課程簡介
R-STAR《運動康復》課程通過理論講解、個案分析與實際演練，結合簡單有效體態與動作評估方法以及相應的糾正訓練手段，它既可以作為降低與恢復客戶與運動員運動損傷與身體疼痛和提高其運動能力的有效工具，也可讓你自身受益，使運動系統的薄弱環節變得無懈可擊！減少運動傷害與身體疼痛，糾正不良姿勢與體態，讓運動變得更安全，讓身姿變得更健康！
銳星上海校區《運動康復》課程實拍
為滿足零基礎學員的學習需求，R-STAR《運動康復》課程還專為每一個學習模塊前加入了基礎功能解剖，同時也能幫助零基礎學員充實人體骨骼和肌肉的知識。
課程通過大量的實踐練習來訓練學員的動作分析，手法治療，運動治療，從而對運動損傷做出與最佳科學依據一致的診斷分類與治療，解決所發現的肌肉骨骼問題。真正意義上實現了專門針對中國健身市場適用於健身教練的科學、嚴謹、直觀、安全、有效的運動康複課程。
R-STAR《運動康復》培訓導師介紹
資深導師：吳浚鳴
個人簡介：
中國國家運動營養師認證培訓師
健身教練國家職業資格培訓師
中國紅十字會認證急救員
中國國家運動防護師認證
中國國家田徑對隊醫組成員
美國體適能協會認證培訓師
中國國家高級按摩師認證
中國國家高級針灸師認證
R-STAR認證私人教練培訓師
R-STAR認證IDEAL培訓師
R-STAR認證康複課程培訓師、學科負責人
R-SRAR 認證運動營養師課程培訓師
Bee Trainning 認證培訓師
KettleBell Certification Fitness Trainer
TRX Suspension Qualified Trainer
2015Fibo健身大會培訓師
2015東方健身大會特約培訓師
2017 上海IWF國際健身盛典特邀培訓師
R-STAR《運動康復》課程內容
01 運動損傷介紹
02 運動損傷成因
03 頸椎問題的分析與訓練
04 肩部問題的分析與訓練
05 腰部問題的分析與訓練
06 骨盆問題的分析與訓練
R-STAR《運動康復》適用學員
1、健身私人教練；
2、手法或運動康復師，相關人體健康從業者；
3、健身愛好者，或者希望解決自己或家人肩頸椎問題的愛好者。
銳星全國各校區7-8月開班信息
※最原始有效的核心訓練！馬甲線會有的，腹肌也會有的！
※意志力不夠？R-STAR瑜伽女神教你9個瑜伽體式，喚醒你的潛在能量！
※越漂亮的人越不容易生病？扎心了
TAG:銳星健身學院 |
※想要改變不好的體態，真的不難！你得這樣做
※你不是真的胖，只是體態不好！8個瑜伽動作，拯救你的不良體態！
※你其實一點都不胖，都是體態不好惹的禍
※想擁有出眾的體態？藉助一面牆壁，就可讓你的體態變好！
※站姿肩推做不好，其實是因為你的體態不好
※你跑步時能做到左右平衡嗎？體態糟糕，很可能是這塊肌肉沒練好！
※腿粗，體脂也不低，但健美的身材，勻稱的體態，真的美翻了
※怎麼才可以通過健身，擁有一個端正的體態？你需要練這些部位！
※你是不是慢慢體態臃腫，感覺自己不再年輕？
※你有沒有很好的體態？沒有的話還不開始練
※看這練瑜伽的女人，氣質和體態就是不一樣
※練好背不僅改善體態還能顯實力，這份攻略夠用了
※體態美是硬性標準，達不到就接著練，狀態會越來越好的
※拍照不好看？也許是這4個體態影響氣質！
※別浪費一副好皮相，挺拔的體態才是重點，練好了氣質不得了
※體態矯正 | 比虎背熊腰還嚴重的問題竟然是它…
※這些不良體態很多人都有，危害大，趕緊改
※還在通過跑步來減脂？可能不僅減不了脂，還會讓你的體態越來越差
※穿了這款蠶絲內褲，讓你擁有迷人體態，舒適到像沒穿一樣~
※這才是一個吃播博主該有的體態和表情 光是看著就很飽了