46歲女士減肥20斤不含糊，胖了20多年這下終於瘦了！

我今年46歲，最胖的時候是140斤，現在減到了119斤，胖了20多年這下終於瘦了！

從小就偏胖的我，中學畢業後體重達到110斤左右，再也沒有下降，只有上漲。從20多歲就有意識的減肥（針灸，按摩，藥物，營養品等），短暫的效果之後換來更久偏胖，直到最後放棄減肥。順其自然，體重從120斤-132斤保持將近20年。

2015年下半年體重開始瘋漲至140斤，伴隨體重上漲之時，關鍵身體健康值也快速發生變化。多年工作家庭的忙碌造成飲食生活不規律，貪吃少動，多年前右臂兩次骨折加一次軟組織挫傷加上職業原因等造成右臂有點輕微萎縮，右臂使不上力也不敢做大幅度運動，做的不好右臂就會自動脫臼。

必須找一個科學，合理，安全，綜合的減肥方式！

管住嘴邁開腿，觀摩研究一陣感覺挺符合我的需求。剛開始時對清淡及有限的飲食很不習慣，每天都在飢餓中煎熬，還要疲於各種拉伸鍛煉及有氧運動，心想都要奔五的人了，還這麼辛苦幹啥？幾次都想放棄。

看看每天膳食營養老師制定的方案及課件內容感覺它還是很科學的，開始調整自己心態，加上老師認真、專業負責的指導和監督下慢慢開始適應，隨著體重的下降，身體很多不良病痛都發生變化，讓我從開始的咬牙堅持到現在的輕鬆喜愛。

關於參與度：開始時，我的身體不大好，各處的傷病幾乎都有，很擔心會堅持不下來。好在我會很及時和溝通交流，讓交流充分了解了我的狀況，隨時更改方案。這給我的減脂提供了很大的保障。

關於運動：不管有無傷，是否大體重，一定帶好裝備，資金充足的話一定要配專業頂級跑鞋，臏骨帶一定得要有，而且要成雙配置，不僅能減少受傷，還能提高成績。靜蹲很重要，不要嫌麻煩，刷個牙也可以蹲。深蹲對於塑造臀部簡直是神器！好好做哦。

關於飲食：吃對也要吃好。因為我們吃的每一口垃圾食品，都需要用更多的時間和汗水來將其消耗掉，所以，千萬不要自欺欺人哦。

關於稱體重：不要太在意一兩天的上升，執行好計劃，有時候短暫上升期後有很大幅度下降。

通過這個過程中讓我學會正確鍛煉方式及健康有效的飲食生活習慣，讓我意外驚喜的是從小就不能跑步，跑幾步胸痛氣喘，在老師循序漸進指導下現在輕鬆完成一小時10公里。最大體會，健康快樂的生活無捷徑，管住胡吃亂喝的嘴，邁開運動快樂的腿，奔向健康美麗生活。

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兼顧健康與減脂，有如此科學、合理的減肥計劃的幫助，相信大家一定能夠儘快完成減脂目標！！！

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