十全大「助」協理您桑拿天護心護腦

50多歲的老張血壓一直偏高，但因為沒有什麼不舒服，所以他也沒有規律性地服用降壓藥。這幾天，天氣又悶又熱，老張工作時感覺暈、噁心，酷熱的天兒讓他以為是中暑，吃了藿香正氣水，服用後繼續工作。誰知到了下午，他的「中暑」狀況不僅沒好轉，反而加重了，嘔吐，連路都走不穩。同事將其送到醫院，醫生診斷他為腦卒中，就是俗稱的「腦梗塞」。醫生說老張多虧就診及時。

資料顯示，在 35℃以上的高溫天氣里，心腦血管疾病的死亡率呈明顯上升趨勢，以往每年進入5月份後，中風、冠心病患者的住院率明顯上升。因為桑拿天氣壓低，人體出汗量增多，因而血液黏稠度會相應上升，加之酷熱導致的失眠、厭食、情緒暴躁等都直接影響到血壓的波動，成為心腦血管病的助推器。

我國現在進入了高溫、濕熱季節，也就是大家常說的桑拿天，給心腦血管病患者健康帶來了直接威脅，尤其是原本就有高血壓、冠心病等疾病的中老年人，更應謹小慎微，防治心腦血管病突然來襲。

掌握以下10招兒，可以幫助心腦血管病患者安全度酷暑。

1.控制好情緒

天氣炎熱，人容易煩躁，要防止「情緒中暑」，就要特別注意「靜心」養生，做到「心靜自然涼」。避免外界不良情緒干擾，導致情緒激動失控、緊張而誘發心腦血管疾病。保持良好的情緒和心態是夏季養生的重要環節，對預防心腦血管疾病具有藥物無法替代的作用。

2.注意多補水

桑拿天許多人易焦躁，顯性出汗和不顯性出汗增多，缺血性心腦血管病患者體內缺水後，使循環血量不足，血液黏稠度上升，血液循環受阻，易誘發中風、冠心病、心肌梗死等心腦血管疾病。所以這個季節，適當多飲水，每天每個成人要保證飲水量1500—1700毫升，未渴先飲、細水長流、見尿補水、淡黃最優（以尿為淡淡的稻草黃色為最好）。汗多時要增加飲水量，晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水，半夜醒來也可適量進點水，這樣可以降低血液黏稠度，預防血栓形成，減少心腦血管事件。

3.適當少吃

心腦血管疾病患者夏季飲食要以清淡質軟、易消化的食物為主，少吃高脂肪及辛辣食物，尤其要避免暴飲暴食，這些因素容易誘發心絞痛、心肌梗死等突發性疾病。高血壓患者應注意將每日攝鹽量控制在5克以下，同時提高含鉀豐富食品的攝入量，多吃新鮮蔬菜、瓜果及豆類製品。

4.安排好作息

慢性心腦血管疾病患者要睡好子午覺，秋高氣爽之時易休息好，現在正值酷暑季節，睡不好、醒得早，是常有的事，多在室內休息，午時小憩每天半小時左右即可，以補充晚間睡眠的不足。保證充足的睡眠對於心腦血管疾病患者是很有必要的。

5.警惕「魔鬼時段」

據調查，70%~80%心腦血管疾病發生於早晨 6~10 時，稱之為「魔鬼時段」，心腦血管疾病患者應盡量避開這個高發時段進行鍛煉。

6.不主張「夏練三伏」

起居有節，適時運動。夏天應是老年人「靜養」的季節，不宜大量運動。特別是患有心腦血管疾病的老年患者，平時活動最好悠著點，慢半拍，有個適應的過程。尤其是早晨起床時忌猛起身，一定要慢。

7.忌溫差過大

嚴寒是急性心腦血管發病的推手，寒冷使血管收縮，每個人、每個家庭的微環境要調節好，家裡關上門後，室內最適溫度控制在24℃~26℃較好，室內外溫差不宜大。大幅度的溫度變化使心腦血管病人很難適應，溫差的急劇變化會引起人體血管不斷收縮和舒張，導致血壓變化，引起血液循環障礙，誘發心肌梗死或卒中。建議將室內外溫差控制在6℃~8℃，如果室外溫度過高，室內溫度過低，冷熱交替，溫差超過10℃，特別容易促使心腦血管疾病的患者發病。

8.學會除濕

氣候的變化除了溫度還有濕度，濕熱對於一些體質差的人是受不了的，氣溫較高時，空氣濕度較大，含氧量相對降低，這就對人體耐受力提出很大挑戰。室內濕度保持在50%~60%為宜。空調一般都有「除濕」功能，盡量抽掉空氣中的水分，空氣乾燥後會相對舒適一些，空氣中的水分過高，呼吸就會困難，脫水後，血液黏稠，所以適當地多喝水，但體外環境需要除濕。

9.藥物保駕

有的高血壓、糖尿病、冠心病、腦血管病等慢性病患者，會自行減葯，這是一個誤區，自己認為夏天了降壓藥、降糖葯、降脂葯、抗栓葯等該停一停、減一減了。其實應該定期跟醫生溝通，桑拿天絕不是減葯停葯的好時節，一般來說，慢性病患者在病情平穩、春光明媚、秋高氣爽、生活規律、心情不錯、血壓降下來的時候，可以跟醫生商量減葯。慢性病患者要做好自我管理，不能自作主張。

10.減少由於工作緊張造成的精神壓力過大

適當讓步。在工作中，尤其是與同事之間，有時不妨做些讓步。你應當堅持自己認為正確的觀點，但要冷靜，同時要考慮到後果可能證明自己是錯的。即使你正確，做些讓步也會於身心有益；你這樣做，別人也往往會讓步，結果是免除了你精神上的壓力，使問題得以解決，同時還給自己帶來成熟和滿意的體驗。

當需求與可能之間發生矛盾時，必然要有所取捨。若事與願違，就要進行重新評價，不能期望值太高，更不能盲目追求，急躁從事。在受到困擾時可暫時避開，在心平氣和時再思考，不要鑽「牛角尖」。也要注意生命在於運動。運動對身體的價值如同睡眠對身體一樣重要。運動除了強筋壯骨，促進新陳代謝，增加自身免疫能力，還有一種功效，即調整內分泌系統，使之產生某種化學物質，進而調節人的情緒，消除或減弱壓力、焦慮、緊張和憂鬱，進而達到放鬆自己的目的。

文/楊軍

[責任編輯:白璐]

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