吃好睡飽，煩惱沒啥大不了 應對煩惱的正確姿勢

作者：伽丞

簡讀：身體是精神的基礎，精神是身體的支柱。煩惱、憂愁、氣躁都是精神壓力過大的表現，醫生們發現因為精神壓力過大導致的疾病並不少見；常常有人因為精神壓力過大，導致高血壓、失眠、消化失常、內分泌紊亂....

吃好睡飽沒煩惱 | 正經看待睡睡吃吃

身體是精神的基礎，精神是身體的支柱。強壯的身體才是應對精神壓力的本錢，然而強壯的身體是靠吃飯和睡覺滋養的！正確的飲食、睡眠是對抗壓力的重點，看看有哪些需要我們學習的地方吧！

正確的飲食方式

1、早餐少不了。睡眠期間身體會消耗大量的能量，補充適量的能量能夠為繁忙的工作提供能量支持。我們需要50g的蛋白質、糖類的攝取，推薦水煮蛋以及蔬果沙拉。

2、午餐很重要。生命活動少不了能量的支持，汽車少了油會越開越慢，人少了能量的支持也會變得無力、懶散，食物也是鏈接精神的橋樑之一。午餐以蛋白質為主，推薦蔬菜、牛肉、魚肉、雞胸肉等。午餐後，再喝一杯有記益生茶，促進消化調節多餘的脂肪以及糖類，不僅更加健康也起到了保持身體的作用！

3、最後的晚餐。晚餐一般在6-8點左右進行，晚餐後身體會逐漸進入休眠狀態，以應對即將進入睡眠狀態。這時候，腸胃的蠕動會變得緩慢，因此晚餐應該選擇量少質優易消化的營養為主。這裡推薦：魚類（白肉）、酸奶、水果等。

學會安安靜靜的睡眠

1、減少刺激。睡眠是大腦陷入沉睡的過程，在這個過程中大腦內的毒素會通過腦脊液排出大腦，如果長期熬夜不僅會導致記性下降，更增添了罹患老人痴呆症的幾率。睡前減少外界刺激是體驗優質睡眠的前提。睡前3個小時洗個熱水澡；睡前2小時喝杯有記益生茶安神助眠；睡前一個小時聽聽純音樂。保證在11點30分前進入睡眠。

2、睡覺的姿勢。睡覺時並不是固定的一個姿勢，我們可以選擇側卧位進入睡眠，不僅僅使得呼吸更加通暢，更有助於身體血液回歸肝臟凈化。

身體是精神的基礎，精神是身體的支柱。從身邊的小事強化身體素質，提高應對煩惱的基本素質。

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