瑜伽女神Kino教你做手肘倒立!
手肘倒立
FOREARM STAND
手肘倒立需要身體哪些條件?
核心力量:
做倒立體式肯定需要核心的
肘板支撐可以強壯手臂、肩膀和核心。
在日常練習當中加入肘板支撐,讓你得到手肘倒立所需要的力量。
肩膀的正位:
把大臂骨頭插回肩窩槽,穩定背部。
躺著的版本:保持伸直手與身體成90°,彎曲手在胸腔前方。
站立的版本:保持貼牆的手臂與身體成90°,雙腳指尖朝前。
打開髖部:
久坐的我們髖部太緊,這會導致背部和大腿後側緊張。
在低位弓步拉伸髖屈肌,保持8-10次呼吸。
然後伸直腿,臀部向後,拉伸大腿後側,保持8-10次呼吸。換邊重複。
慢下來:
平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了,做起倒立支撐體式是不用費很大力氣的。嘗試不要用肌肉去控制,而且要去感覺,讓它自然而然地發生。
呼吸:
保持呼吸順暢流動很重要,比拉伸更加可以打開身體。
對新手來說更安全的手肘倒立練習方式。手肘倒立在瑜伽里又叫孔雀起舞式,有加強肩袖肌群、核心肌群,提高平衡能力的功效。
初學者可以靠牆練習:
※聽說這6個瑜伽體式,功力深厚才做得到…
※震驚!以假亂真的瑜伽人體繪畫藝術,簡直不敢相信自己的眼睛……
※瑜伽老師想讓你知道的5件事...
※做好瑜伽嬰兒式,好處竟然這麼多...
TAG:瑜伽路上 |
※Be Pretty | 聽說精緻女孩連手肘的皮膚都不放過!
※瑜伽初學者想要get手肘倒立,這套準備序列要常練!
※「rub elbow with sb.」不是「與……手肘摩擦」,這樣理解就錯了
※瑜伽手肘倒立的 N 種練習方式!讓你腦洞大開
※瑜伽頭倒立、手肘倒立、手倒立 Gif 教學集合(收藏級)
※瑜伽達人手把手教你,從手肘倒立到後彎的轉換(動圖教程)
※瑜伽手肘倒立式技巧 教你如何練出苗條小身板
※瑜伽達人告訴你,如何練習手肘倒立!(詳解)
※詳細教程教你如何做個有控制的手肘倒立?
※頭倒立 / 手倒立 / 手肘倒立怎麼攻破?這樣鍛煉核心就對了!
※練「 手肘倒立 」為什麼肩膀抬不起來?
※練「手肘倒立」為什麼肩膀抬不起來?
※手肘疼脹怎麼辦?高爾夫球肘?
※快收~最清晰全面的頭倒立、手肘倒立、手倒立動圖教學!
※靠牆練習瑜伽手肘倒立,怎樣才更穩定,不塌腰?
※如何在瑜伽「下犬式」中上提手肘或手腕?
※手肘倒立、頭倒立、雙手倒立,請問你能駕馭多少個?
※哼!去你的雞皮膚!手肘黑!後背痘!
※瑜伽手肘倒立的這2種練法,你試過沒?
※瑜伽手肘倒立經典6步曲