堅持哪些習慣可以讓身材保持完美，你做到了哪幾個？

做了十幾年健身教練，看到很多朋友從胖瘦下來，又看到很多朋友又變的胖了。那些一直保持好身材的朋友，都會摒棄生活中的那些壞習慣。今天給大家分享一下，要想保持好的身材，得學會這20個好習慣。

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習慣一：堅持吃好早餐，這樣才可以保持身體的新陳代謝，幫助你減肥。

習慣二：起床後空腹喝一杯溫水，可以加速腸胃蠕動，便於排便通暢，減小肚腩。

習慣三：多吃水果，水果中的碳水化合物不會對人體的血糖產生太大影響。

習慣四：不要突然降低飲食，健康的做法是改變飲食結構，多吃蔬果這些高纖維的食物。不僅可以降低糖分的攝入同時可以加快新陳代謝。

習慣五：晚上九點以後不要飲食，可以刷牙或者做一些其他事情，從而降低食慾。

習慣六：盡量少喝酒，尤其是睡覺前盡量別喝酒。

習慣七：清理冰箱，將一些不健康的，或者高熱量的食物清理出冰箱。取而代之的可以是一些酸奶，水果等食物。

習慣八：疲勞的時候不要吃甜品，甜品會消耗維生素B，越吃越疲勞，不知不覺中會增加贅肉。

習慣九：盡量用走路，騎車代替打車，坐電梯。坐公交的時候盡量站著。

習慣十：用一些低強度運動來減少食慾，比如快走，慢跑，或者再做一些伸展運動和腹式呼吸等小動作。

習慣十一：加強戶外運動，因為日光可以加強身體脂肪的燃燒。

習慣十二：學著去記錄日常的飲食，以及每日健身的情況。便於改掉壞習慣。

習慣十三：加強工作效率，制訂良好的工作計劃。很多工作自由的人喜歡邊吃東西邊工作，這樣不利於體重減輕。

習慣十四：改掉睡覺前玩手機的壞習慣，確保每日的睡眠質量和時間。

習慣十五：多學習一些加強人關注度的習慣，比如讀書，這樣可以減少對食慾的渴望。

習慣十六：確保生活環境清潔，越是混亂的空間，人越會變的懶散和貪吃。

習慣十七：盡量不要幫別人代買食物，容易也會順手自己代買一份。

習慣十八：盡量每周一次按摩，可以使身體放鬆，減壓，從而有助於減肥。

習慣十九：確保每日積極樂觀，有助於身心健康。

習慣二十：俗話說近朱者赤近墨者黑，所以盡量結交一些瘦身成功的朋友。

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