平坦腹部的最高境界——馬甲線，羨慕嗎？今天教你怎麼練！
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部分，兩手放於椅面兩側以保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身稍微往後傾
收緊腹部後，兩腳併攏屈膝抬高到至少和椅面同樣的高度，再放下雙腳踩地，抬高放下來回做10-12下為1個回合，共做3個回合。
緊握兩手、前臂放於椅面上，上臂和前臂呈90度，兩腳張開與肩同寬，並讓腳尖點地，同時夾緊臀部收腹停留30秒。
準備一張沒有滾輪的椅子，人坐於椅子的前1/3部份，兩手放於椅子兩側保持身體平衡，兩腳併攏，收緊腹部，上半身打直。
右腳屈膝抬起，同時保持左腳打直，再換抬起左腳，右腳打直，就像騎腳踏車那樣，做的過程中背部稍微後傾但不拱背，兩腳交替來回做10-12下為1個回合，共做3個回合
以上兩組動作，每周3次，堅持6周，你就會看到神奇的變化
※健身的輔助也是相當重要的哦！基礎補劑作用科普
※還不了解室內方便健身的運動器材嗎？進來看啦
※健身的魅力就是，即使到了不惑之年也依舊可以擁有火辣身材！
※健身好習慣，你了解幾個？這邊一起總結給你看
TAG:每日學健身 |
※吉尼斯世界之最：空手接箭，腹部碎石，這是來玩命的吧！
※楊冪再登時尚芭莎，氣質高貴冷艷，腹部特寫馬甲線搶鏡！有沒有電到你呢？
※誰都不想要游泳圈啤酒肚！今天教你幾招，打造完美的腹部曲線
※為什麼你沒有練出腹肌馬甲線？1組高效腹肌訓練，幫你練好腹部！
※想在這個夏天炫腹？教你最短時間，秀出腹部，又瘦又好看！
※要遠離小肚腩嗎，這樣訓練不僅擺脫腹部脂肪，還能練出馬甲線！
※朱麗倩腹部凸起，天王劉德華疑似再度升級當爹，果然老當益壯！
※它是婦科病的「天敵」，夏天多吃它，讓你遠離宮寒，腹部不適
※前鋸肌怎麼練？練出你的「子彈肌」，讓胸腹部畫龍點睛！
※專練馬甲線的腹部瑜伽，簡單做做就能增加線條感，你真的會練嗎
※腹肌線條鍛煉，讓我們從最難練的下腹部開始！
※唐嫣肚臍照火了，你的腹部達到夏天的標準了嗎？
※腹部的贅肉太難減？掌握這幾個小訣竅，讓你輕鬆擁有馬甲線，網友：讓謝娜來試試
※讓人為之舔屏的9塊腹肌，這樣的腹部肌肉，誰不羨慕呢？
※居家腹部訓練，5個動作簡單方便，幫你平坦腹部，練出川字馬甲線
※凱特王妃妹妹皮帕素顏遛狗，略顯蒼老，腹部有凸凹感，懷孕了？
※舒淇要當媽？去年暫別娛樂圈，近照疑似腹部隆起！
※夏天是腹部脂肪的「剋星」，每天堅持吃它們的肥人，脂肪唰唰掉！
※你的小肚腩減下去了嗎？腹部脂肪為什麼青睞你？
※陳志朋穿恨天高和四角褲走秀，腹部肥肉起飛，曾哭訴是公司逼迫