進行核心動作訓練，謹防這些錯誤姿勢

健身房中，你一定會經常看到平板支撐這個動作，這個動作近年來風靡全球，它對於核心力量鍛煉的重要性不言而喻。

平板支撐還有各式各樣的進階動作，都鍛煉了我們核心肌肉的力量，而核心肌力起著穩定我們身體的作用，提升核心肌力，能提升我們的運動表現。

而在我們日常的訓練中，即使是靜態平板支撐，多數人都會出現錯誤的支撐動作。

如果基本的支撐動作都無法良好執行，那做一些變化時，就更難實行了。

而對於靜態的平板支撐，一定是由肩胛到腹部與臀部大腿，四點保持收緊用力，讓全身保持穩定。

對於沒有專註保持下腹部穩定的人，下背產生的壓力就會導致身體的不舒服。

所以在進行平板支撐的時候，不妨試著去注意下面這些問題。

進行平板支撐時，保持上背部挺直，不要弓背，保持肩胛骨收緊，腹部收緊，下背腰後不下凹，避免讓腰部產生很大壓力而不舒服或有疼痛感。

雙腳伸直腳掌垂直地面，胸口在手掌上方，肩膀及手不過度出力，勿將身體往後推，還要注意手肘窩朝前，肩關節勿內旋，這樣手臂不會有不必要負擔。

而對於頸部問題，我們在動作時頭不要過度抬高，試著將視線朝下，胸口對雙手手肘或手掌中間上方，視線位於前面地面上，保持頸部放輕鬆。

保證上面這些動作的正確性，才能更健康的進行運動，才能讓之後的進階動作做得更正確安全且有效果。

快來看看你的動作中有這些錯誤嗎，及時改正，讓我們更安全的運動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！