夏季「養心」不妨來個午休 但這三類人不能午休

中醫認為心主血脈、主神志，不僅推動血液循環，也與人的心理、情緒等關係密切。立夏後氣溫逐漸炎熱，人很容易感到煩躁不安、愛發脾氣，情緒起伏較大，則屬心火過旺所致。這不僅會影響人們的心情，對於體質較差或患有慢病的人甚至還可引發心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況。因此，入夏後養心就很重要了。

夏季「養心」不妨來個午休。

午飯後，人的身體為保證食物的消化吸收，全身大部分血液流向消化系統，大腦的血液相對減少，加上經過一個上午的工作或學習，腦細胞也處於疲勞狀態，故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節，補償夜間睡眠不足，能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息，更有利於下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康？

首先，睡前不吃油膩食物，不吃得太飽。因為油膩食物會增加血液黏稠度，加重冠狀動脈病變，加重胃消化負擔，影響午休質量。

其次，健康的午睡以15～30分鐘最恰當，若是超過30分鐘，身體便會進入不易睡醒的深睡期，還不如延長到1～1.5小時，完成一整個睡眠的周期。

老年朋友夜間睡不好覺，白天就更需要午睡一會了。睡眠頻道的健康午睡建議：

1、規律作息

養成良好的睡眠習慣，形成規律的睡眠時間，避免熬夜。每日的入睡時間是由早上醒來的時間決定的。很多人夜間入睡很晚，次日起床推至上午甚至中午，形成了睡眠的晝夜顛倒。要恢復到正常的晝夜規律，需要逐漸提前自己的起床時間，並保持起床後連續16小時的清醒，中間小憩或睡眠不要超過半小時。清醒時適當進行運動以促進新陳代謝，以及消耗精力使自然產生困意。

2、選擇涼席

在夏季，睡覺的時候一定會流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收，濕度最高還會達到80～90%。當人們在睡眠中無意識性地躲避這樣上升的溫度和濕度，就會出現多次翻身，妨礙人們進入熟睡狀態。

寢具類在夏天的時候如果使用性質涼的麻、人造纖維、竹子（竹纖維）或透氣性較好且編織地比較寬鬆的平織布，可以維持一定溫度的保涼產品等，會對進入熟睡有很好的效果。

3、遮擋陽光

在夏季，日出比較早，因此過早地醒來的情況較多。這時有必要拉上窗帘或百葉窗，提前阻隔陽光。夏季，照進卧室的明亮陽光還會提升室內溫度。因此將遮光物（帘子、屋檐等）掛在窗外，阻隔陽光比較好。在陽台上養些植物，也能阻擋光的反射，還可以抑制室內溫度上升。

4、調節心情

失眠時容易心煩氣躁，可以用一些方法進行調節。一是不要過度關注入睡，在輾轉反側時可起床做些不需要過度集中注意力的事，到產生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩，如百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。二是告訴自己偶爾的失眠對第二天的影響不會太大，自己可以應對第二天的工作生活。

午睡打盹兒的好處

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。

1、降血壓

如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。

2、保護心臟

每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益於午休能舒緩心血管系統，並降低人體緊張度。

3、增強記憶力

午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。

4、提高免疫力

中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。

5、振奮情緒，趕走抑鬱

午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；每天午睡還可有效趕走抑鬱情緒。

三類人並不適合午睡

中醫專家認為，至少有以下幾種人不適宜午睡：

1、年齡在64歲以上，且體重超過標準體重20%以上的人；

2、血壓過低的人；

3、血液循環系統有嚴重障礙的人，特別是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。

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