瑜伽拉筋，對人體有這麼多好處！（內附拉筋示意圖）

來源：上善瑜伽

Preface""

拉筋，不僅僅是抻拉腿部筋鍵，而是打開腿部經絡，疏通氣血，驅邪散寒，治病強身。

腿部運行著人體六條經絡，肝、膽、脾、腎、膀胱、胃。拉筋的作用就是將這些經絡里的垃圾清除，從而起到強身健體的作用。

「拉三經」，即拉開腿部的

肝經、脾經、腎經。

此三經通透，其他經絡互濟互補，自然貫通。

?「拉三經」對女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、強腎氣、補氣血、健脾胃，美容養顏，對婦科疾病有很好的輔助治療作用。

?「拉三經」可增強男性腎氣，健脾胃，清肝利膽，對老花眼及肩、頸、腰等骨病有很好療效。

利用「拉筋帶」拉三經，使用方便，不佔空間，在床上，沙發上及長椅上均可拉筋。

常言道「人老腿先老」，堅持「拉三經」，腿部經絡通暢，氣血運行通達，讓你永葆青春，每天都能體會到身輕如燕的感覺。

【

拉筋的療效――祛痛、排毒、增強性功能

】　

（卧 位 拉 筋 圖 ）

【

拉 筋 既 是 治 療 ， 也 是 診 斷

】

拉筋既是治療，也是診斷。比如凡拉筋時膝痛而不直，則定有筋縮症，筋縮則首先說明肝經不暢，因為肝主筋，而肝經不暢脾胃也不會好，因肝屬木，脾屬土，木克土。如胯部、腘窩(膝蓋反面)痛說明膀胱經堵塞，腰有問題。膀胱與腎互為表裡，共同主水，凡膀胱不暢者腎經也不會通暢，浮腫、肥胖、尿頻、糖尿病等皆與此相關。

躺下後後舉的手臂不能貼到凳面，則表明有肩周炎。有的人在拉筋凳上一躺，上舉的腿不能伸直，下落的腿懸在空中不能落地，表明筋縮嚴重，不僅有腰腿痛症，可能內臟也有諸多問題。

拉筋方法一：卧位拉筋法

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step 1：將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近牆邊或門框處。▼

step 2：坐在靠牆或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊。▼

step 3：躺下仰卧，右腳伸直倚在牆柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地

面，雙手舉起平放在椅上(見圖)，做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放鬆髖部的關節。

▼

step 4：移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換，再做十分鐘。▼

功 效：

此方法可直接、間接打通全身所有經絡，經絡通則祛病、排毒、增強免疫力及性功能;因此可直接、間接減輕並治療多種各類痛症，如膽痛、肝痛、頸椎痛、腰背痛、胯痛、腿痛、膝痛、腳痛、頭痛、痛經等。

拉筋方法二：立位拉筋法

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step 1：找到一個合適的門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；▼

step 2：一條腿在前，站弓步，另一腿在後，腿盡量伸直；▼

　　

step 3：身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；▲

step 4：以此姿勢站立3-8分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3-8分鐘。▲

功 效：

此方法可有效拉開肩胛部、肩周圍，背部及相關部分的筋鍵和韌帶，可在辦公室和家中治療肩頸痛、肩周炎、背痛等病症。

拉筋方法三：頸部拉筋法

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step：面朝上平躺於床上或並排的凳子上，將頭伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向後伸展，讓頭的自重牽引頭部下垂3-5分鐘；如頸椎下方胸椎部分延伸床外，則對治療胸椎及心、肺等相關臟腑病也有效。

　　

功 效：

此方法主要用於治療各種頸椎病、肩背痛、胸椎相關疾病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎等。

拉筋方法四：蹲式拉筋法

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這是最古老的自然拉筋法，其拉筋和疏通經絡的部位之多，甚至超過了卧位拉筋法。

step：此方法操作簡單，就是在地上蹲5-40分鐘，動作如同蹲坑大便一樣，可以隨時隨地開練。兩腳分開蹲下較易，適合初學者，可慢慢增加難度，將雙腳併攏，下蹲到底，雙手抱腿、埋頭，效果更好，這便是道家所稱的「嬰兒抱」，人在娘胎里就這樣。如果脫掉鞋下蹲難度更大，拉筋療效會更好。

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