哪些食物可減輕月經不適？

　　很多女性在生理期間都會感到腹部痙攣、疼痛不適。如果想要舒緩經痛可以嘗試食用魚肉、綠色蔬菜和水果。如果你很渴望吃甜食，也可以吃黑巧克力，或是堅果，當作替代品，不僅健康又能舒緩月經期間的疼痛。

　　一、可減輕月經不適的食物

　　1、可以食用魚肉

　　具體來說，鮭魚和鮪魚富含蛋白質和ω-3脂肪酸，有助於放鬆身體的肌肉，減少腹部痙攣，讓你的子宮感覺舒適。

　　2、食用綠色蔬菜

　　綠色蔬菜，如青花菜、菠菜，不僅對你的新陳代謝有好處，還有助於增加身體的鐵和纖維含量。因此，生理期間不要忘了多吃一點綠色蔬菜。

　　3、可以食用水果

　　月經期間食用水果可以舒緩子宮，特別是柳橙和檸檬等柑橘類水果，因為它們含有鉀和鎂，可以減輕腹脹和疼痛。香蕉也可以減輕子宮的工作量，讓你感覺比較舒適。

　　4、可以食用紅肉

　　一大塊的羊肉和牛肉可以安撫一直努力工作的女性器官，因為它可以提供身體鐵和蛋白質，幫助身體產生更多血液，讓生理期不會使你枯竭。

　　5、食用黑巧克力

　　雖然有些人會告訴你月經期間吃巧克力沒有功效，但是黑巧克力有助於平靜神經，還能滿足你對甜食的渴望，不過還是要節制。

　　6、可食用乳製品

　　優格或是其他乳製品可以進一步減輕經痛，幫助維持消化系統健康。優格有志助於消化、溫牛奶有助於平靜神經，讓你一夜好眠。

　　7、可以食用堅果

　　堅果也是在身體需要時，可以提供蛋白質和鐵的好食物。堅果可以緩解疼痛，還能以健康的方式，滿足你的渴望。

　　二、其他減輕月經期間不適的方式

　　1、適當溫和運動

　　雖然腹脹、經痛有可能讓你不想移動，但是運動可以加速你的血液循環，有助於經血的排放，減少不適。因此，你可以散散步，走動走動，讓自己舒服一點。

　　2、可以熱敷腹部

　　如果你有腹部痙攣、疼痛的情況，可以使用熱毛巾熱敷腹部，有助於放鬆肌肉，減少抽筋和疼痛不適。

　　3、飲用大量的水

　　由於月經期間會流失大量的血液，這會使你的身體缺乏水分。因此，你應該要補充大量的水，以彌補身體流失的血液。

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