6個妙招，降低四成的高血壓風險

一項對中國慢性病的前瞻性研究對 2751人隨訪 12年數據顯示，只要堅持 5種健康生活方式，可預防近 40%的高血壓。

而這6種健康生活方式，你都可以做到！

1、控制體重

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據統計，肥胖導致了全球 37.5%的高血壓[1]。所以體重超標，是增加高血壓發病的最重要的危險因素。

同時，超重 10%以上的高血壓病患者，如果體重減少 5kg，就能有效降低血壓，並且可以消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症、左心室肥厚）。

BMI身體質量指數公式

BMI =體重（kg） /身高的平方（m2）

中國成年人的標準：

適宜：18.5-23.9

超重：24-27.9

肥胖：28以上

如果你BMI顯示你已經超重了，那別再猶豫了，把減肥提上日程吧。

2、以DASH飲食為主

「DASH飲食」由1997年美國的一項大型高血壓防治計劃（Dietary Approaches to Stop Hypertension）發展出來的飲食，是指富含水果、蔬菜和低脂肪奶製品的飲食。總能量攝入約為2000千卡/天，主要富含以下食物：

穀物：6~8份/天，其中包括穀類、大米、麵包和麵食；

蔬菜：4~5份/天，一份蔬菜的分量是1杯蔬菜沙拉或半杯切碎的蔬菜；

水果：4~5份/天，一份水果的分量摺合下來約為120毫升的果汁；

乳製品：2~3份/天，一份乳製品分量約為一杯脫脂牛奶或低脂酸奶；

堅果、種子、豆類：4-5份/周；

此外，進食少量瘦肉和家、油性魚類如鮭魚和金槍魚肉等也是健康的選擇。

3、參加適量運動

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現代人生活節湊快導致的工作強度高、生活壓力過大，這些都可能促使高血壓發生。

如果每天堅持運動，無論是散步、慢跑、游泳、打太極等有氧運動，只要達到30分鐘以上就可以達到預防高血壓的效果。

小編給大家的建議：上下班的路上讓自己多走走，或者騎車上下班。又省錢又健康哦！

4、戒煙

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又到了「戒煙」這個老生常談的話題。

國家衛生計生委科研所對中國500多萬對育齡夫婦進行調查發現：

1.丈夫吸煙，妻子患高血壓的風險將增加

2.丈夫煙癮越大，妻子得高血壓的風險也越大

3.與不吸煙的相比，丈夫吸煙，妻子患高血壓的風險增加28%

4.妻子吸煙，自己患高血壓的風險增加53%

5.雙方都吸煙，則風險增加50%

6.此外，丈夫吸煙，自己不暴露於二手煙環境的妻子，仍面臨較高的高血壓罹患風險。

為了身邊的人也為了自己的健康，戒煙吧。

5、限酒

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過量飲酒會損害器官、引發疾病，成人推薦每日飲酒量需要少於25克。

一般男性肝臟對酒精的承受能力為每天40克，女性則更少，約為20克。

其中，40克的酒精，約相當於35度的白酒140毫升或啤酒1000毫升。

6、常飲茶

喝茶有養氣提神的作用，除了這，茶還有降血壓的功能。其中一款就是蓮心茶，蓮心就是蓮子中間的胚芽，味道很苦，但是用它泡茶可以擴張血管、清熱強心，能有效的降低血壓，再是羅布麻茶降壓效果也很好，一方面麻中的黃酮可迅速降低血脂、血粘、減輕心臟負擔，打通堵塞，有效剝離附著在血管壁上的血脂，將多餘的血脂通過大量的深色尿液排出體外。另一方面，康源茶館羅布麻茶中的芸香甙等有效成份能夠清除血管內的血液垃圾，補鉀排鈉，軟化血管，恢復血管壁彈性。荷葉山楂茶，有健脾，活血，適用於冠心病、高脂血症的高血壓患者。

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