核心肌肉的作用到底什麼？

說到核心肌肉，我們都會想到馬甲線。但是，核心肌肉不只是馬甲線那麼簡單，馬甲線只是腹直肌，核心肌肉除了腹直肌，還有其他重要的肌肉群。

核心肌肉有哪些？

如上圖，我們發現，腹直肌只是最外層的而已。

其次，我們看到，核心肌肉群保護著我們的腹腔內臟器官，同時穩定著腰椎和骨盆。

核心肌肉的主要作用?

1.穩定骨盆

骨盆的前後轉動。

2.保護腰椎

內收腹部保護腰椎。

3.保護內臟器官

有一層強壯的核心肌肉，是保護內臟器官的關鍵。

4.穩定下肢

有了核心力量，腿部就會比較輕盈，這就是為什麼擅長跑步的人核心比較強。

簡單小測驗：你的核心力強不強？

下面的8個瑜伽動作，如果核心力強做起來都毫不費力，你能做幾個？如果做不到，經常練習這些動作對加強核心很有作用！

1.肘板支撐

手肘對齊肩膀，腳與髖同寬

注意不要弓背和低頭

保持1分鐘

2.登山式

從斜板式開始，彎曲右腿往前找胸腔

重複10次，換邊

3.交錯登山式

從斜板式開始，彎曲右腿往前找左手肘

重複10次，換邊

4.側板樹式

先來到側板式，然後彎曲右腳到左大腿內側

保持10次呼吸，換邊

5.側板式手抓大腳趾

從側板式，右手抓右大腳趾，右腿伸直

6.半月式

其實半月式的穩定除了靠腿，主要是靠核心

7.甘蔗式

在半月式上更近一步，彎曲右腳右手抓右腳

8.天平式

這個非常考驗核心力量，注意膝蓋兩側是沒有貼住手臂內側

你做到了幾個？歡迎留言告訴小編哦！順便分享給腹部核心力量差的小夥伴吧！

核 心 肌 肉 你 了 解 多 少 ？

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