易胖體質減肥方法 調整六個生活習慣變易瘦體質

什麼是易胖型體質?

影響人體胖瘦的荷爾蒙，分成新陳代謝與儲存能量兩大系統，腎上腺素與甲狀腺素屬於主掌新陳代謝的荷爾蒙，也是瘦的荷爾蒙。至於會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當人體中瘦的荷爾蒙高於胖的荷爾蒙時，這種人就是屬於易瘦體質。反之，當體內儲存能量的荷爾蒙高於新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質。

易胖體質減肥方法：

易胖體質減肥方法一、養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的飲食習慣

在此種易胖體質減肥方法中，「晚吃少」是減肥的關鍵。這裡有三點必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，「晚吃少」就難以做到了;三是晚上一定要做到盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

易胖體質減肥方法

易胖體質減肥方法二、吃飯細嚼慢咽

如果你屬於易胖體質，你可以試著從吃飯習慣上來改變，吃飯的時候千萬不要狼吞虎咽，暴飲暴食是減肥的剋星，要減肥，吃飯必須慢慢的，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。食物進入人體，血糖升高到一定水平，大腦食慾中樞就會發出停止進食的信號，過快進食，大腦發出停止進食信號前，你已經吃的過量了。所以，想要安全高效瘦身的易胖體質妹子一定不要錯過此種易胖體質減肥方法哦!

易胖體質減肥方法三、堅持晚飯後快步走半個小時以上

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。久坐造成多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。晚飯後鍛煉主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

易胖體質減肥方法四、注意飲食結構

易胖體質的人，要注意調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質，吃飯的時候，蔬菜之類的能夠解油膩，因此，吃飯的時候一定先吃適量的素菜，然後再吃肉食之類的。輔瘦減脂作為新時代減肥模式，絕對是易胖型體質胖友必備的減脂利器，市面上熱門的輔瘦品牌有很多，相信每一例大家都耳熟能詳，其中最經典的輔瘦品牌Amywish更是家喻戶曉，Amywish旗下所有系列都能夠持而久效的輔助運動減脂，同時添加的多種維生素和膳食纖維，還可以幫助改善人體吸收平衡，調理代謝、排毒，長期堅持服用還能夠助力養成易瘦體質。

易胖體質減肥方法

易胖體質減肥方法五、絕對不能三餐都只吃青菜水果

有些人喜歡正餐一次可以吃很多東西，不喜歡零食，但食量很大，那麼，就可以將飲食里的先後順序改變，比如說，把澱粉類的東西放在最後吃。要記得，減肥不是一味的減少熱量，而是要營養均衡。吃得多，不代表吃得營養;相反的，吃得少，也不見得營養不良。重要的是要吃正確的食物。因此，絕對不能三餐都只吃青菜水果，而是要把握好少食多餐的每一頓，把營養吃進肚子里。

易胖體質減肥方法六、平時多喝水，少吃油膩食物

身體聚集了不少毒素，是腰腹肥胖的原因之一。建議，早上起來，空腹喝一大杯水，再吃早餐。如果有條件，可以喝蜂蜜水。中午餐一定要吃好，吃飯、吃肉、吃蔬菜。正常飲食別吃撐了就行。為了健康，也要盡量少吃很多油的食物。下午自己安排時間多喝一點水(綠茶更好)。晚餐可以少吃了，其實我們現在每天都坐辦公室消耗熱量基本是很少的。營養不足，熱量有餘。晚餐吃清淡一點，吃一點蔬菜、喝點白粥、吃個水果，睡前喝一小杯白開水。

易胖體質減肥方法七、養成每日排便的好習慣

滿肚子便便，不要說體重很難降下來了，痘痘也會經常冒出來，皮膚變得很差，更不用說脹氣、腹痛等毛病了。但只要你做到以上提到的每天早上喝500cc溫開水、蔬菜水果盡量要求自己吃到5份以上，你就會看到可愛的「黃金先生」每天向你報到了，便秘問題自然也就不藥而癒了，氣色也會比以前好很多。

這些方法都是減肥必須要做的一些基本功，它們雖然簡單，卻可以幫助大家健康減肥，養成易瘦體質，也不用再擔心容易發胖的問題了。想要變成別人眼中的「吃不胖「，就從現在開始改變自己的生活習慣吧!

易胖體質常見的三個減肥誤區：

易胖體質減肥誤區一：採用固定單一的減肥食譜

很多失敗的減肥案例正是由於食譜缺乏新意，過於枯燥無法堅持。易胖體質者想減肥成功，食譜就應講究多樣性，可選用不同的食材——雞肉、牛肉、瓜果等，保持他們的減肥熱情。劉仕群教授強調，「由於部分易胖體質者食慾特別好，總喜歡吃各種食物，也就是常說的「吃貨」，對於這一類減肥者，應嚴格控制食物的量——貪好不貪多。」對於這一類減肥者的食譜可選用多款菜式，但每款菜式應精緻化，控制在固定卡路里內，既能滿足對吃的要求，同時達到減肥的效果。

易胖體質減肥方法

易胖體質減肥誤區二：劇烈運動+不吃飯，減肥更有效

相信易胖體質者認為：不吃東西，再配合高強度的運動，減肥效果絕對立竿見影。但卻忽略了最重要的健康問題。高強度的運動需要有專業人士在場指導。否則，稍有不慎，有可能造成肌肉、關節等受傷，最終得不償失。「其次，人體若長期不進食，可能會誘發酮尿症、酸中毒等疾病。」

易胖體質減肥誤區三：晚餐只吃沙拉容易餓

「只吃蔬果沙拉並不會使人產生飢餓感，相反，若攝入主食更容易產生飢餓感。」人之所以會產生飢餓感是由於人體內大量分泌胰島素，使人出現低血糖，產生餓感。而胰島素由大量的澱粉和多糖分解成單糖後，刺激產生的。而米飯、碳水化合物的主要成分正是多糖和澱粉。因此，攝入主食更容易使人產生飢餓感。

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