每天做30個burpee，堅持15天會發生什麼？

Burpee自從被發明出來，就一直在「最有效率的健身動作」寶座上居高不下。

既然高效，肯定虐，這點沒跑。小編我也練了一年多的CrossFit，有burpee的wod (workout of the day) 一定是酸爽的wod......不過，就連我自己也有這個疑問：做burpee到底有什麼功能？你說它高效，意思是只要堅持做burpee就能瘦？

前段時間，Danielle Zickl親自試了試。每天做30個burpee，她堅持了15天！

DANIELLE ZICKL本人

既然要開始，首先得搞懂burpee到底是個啥。

1939年，一個叫Royal Huddleston Burpee的美國人發明了這項運動......最開始，這個動作和平板支撐比較類似，基本上就是直立 - 平板支撐 - 站起來，既不需要你做俯卧撐，也不需要跳起來擊掌。但在那個年代，這個動作依舊被大多數人因運動量過大所本能排斥。

我們現在說的burpee，是CrossFit動作庫里的一套動作，完整流程為：

站立；

下蹲雙手撐地；

雙腿快速後撤，成平板支撐姿勢；

做一次俯卧撐；

收腿，成深蹲起始姿勢；

站立；

跳起，雙手高舉過頭。

Photo via Recapture Fitness

動圖是這樣：

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Photo via Joshua Spodek

開練！

這15天，怎麼練的？

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這15天，Danielle把每天的30個burpee分成了3組，把15天分成5組。她選擇的間歇是：

第1天 -第3天

3 x 「1組burpee（10個）+休息60s」

第4天 -第6天

3 x 「1組burpee（10個）+休息45s」

第7天 -第9天

3 x 「1組burpee（10個）+休息30s」

第10天 -第12天

3 x 「1組burpee（10個）+休息15s」

第13天 -第15天

3 x 「1組burpee（10個）+無休息」

為了防止自己偷懶，Danielle每天早晨七點半起來完成當天的30個burpee，不過也偶爾有睡過頭的時候，就下午四點回家再補。

堅持15天，有什麼變化？

1. 跑步變得更輕鬆了

Photo via CocoPro

15天前，Danielle的自然配速是5min/km；15天後，她開始自然地跑得更快。她並沒有刻意提高跑速，但是跑起來明顯感覺更輕鬆了，無論是肌肉還是心肺。

除此之外，Danielle也能跑得更久了。之前，她每天下班後跑5公里就累劈了，但堅持做了15天的burpee之後，她發現自己能跑得更久、更遠了。特別是最後一天，她跑了足足9公里，而且跑完後感覺非常好，不論是步伐、呼吸，還是心理。

Photo via MyFitnessPal Blog

Danielle的這種變化其實完全可預期，Jordan D. Metzl博士是紐約特種外科醫院的運動醫學醫生，同時還兼任Runner s World美版網站的欄目主持人，他在前段時間的文章上表示，burpee這個動作可以練到全身每一塊肌肉，而且還能反覆升高、降低你的心率，從而達到訓練心肺的效果。

2. 總是感覺能量滿滿

Photo via yoamoloszapatos.com

和小編一樣做內容工作的應該都懂，平時沒靈感又恰好碰上要交稿，那種絕望真的不好排遣。Danielle自己也是寫文章的，很長一段時間內，她也經歷著writer『s block，實在不行只能去喝杯咖啡。

但是，做了15天burpee後，這種情況得到了極大的改善。她每天早晨七點半起來做burpee，身體因極端的勞累釋放出了大量內啡肽，這些內啡肽讓她能high一上午，不喝咖啡也行！

3. 每天都在變得更強

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Burpee是一種高強度鍛煉，軍隊、精英級運動員們、還有以高強度著稱的CrossFit都對這項鍛煉青睞有加。正因如此，堅持練burpee的15天里，Danielle每天都在感覺自己逐漸變得更強大。

生活之所以有價值，就是因為我們每個人都在不斷挑戰自己，而堅持這件事本身就有無比閃光的意義。

* 關於堅持，跑步學院還寫過：

·每晚7點後什麼也不吃，堅持1個月會發生什麼？

·一個實驗：凌晨4:30起床跑步，連續120天後會發生什麼？

# 來！今天來評論區聊聊#

「你曾經堅持做過什麼事？」

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