胸部訓練進階，讓你的胸肌再大一點！
我胸大我自豪。練胸日，相信很多人都跑去卧推區了吧。如果你不喜歡在一台機器旁邊排隊等待，那麼不妨其他角度去刺激胸部肌肉，而不是老老實實的躺在卧推凳上推杠鈴。
訓練思路
1.放慢速度
增加肌肉的重要因素之一就是「肌肉在張力下的時間」。將重量減少，增加肌肉在張力下時間，能提供給肌肉更有效的成長。至於為什麼要降低重量呢? 避免因為過重，無法負荷張力下的時間增加，而使用代償肌肉去作弊。並且維持動作正確，肌肉使用正確，才能事半功倍！
2.高低重量搭配
一周兩次的胸部訓練中，一次可安排大重量低次數的計劃，另一次則換成低重量多次數的計劃，兩次的訓練動作，也可以安排不同的內容。同時在輕重量的訓練日中可以讓你更好的優化技術，打造基礎。最要注意是兩天的訓練中間，要有足夠的休息！
3.胸肌發力
手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，力量發動時必須使用胸肌帶動＞肩關節＞上臂的力量來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面
訓練動作
每個動作一組8-12個，4組左右進行。
上斜啞鈴推胸，4 組，每組 8 - 12 次
仰卧啞鈴推胸，4 組，每組 8 - 12 次
上斜啞鈴寬距推胸，4 組，每組 8 - 12 次
仰卧啞鈴雙臂肩伸，4 組，每組 8 - 12 次
繩索夾胸，4 組，每組 8 - 12 次
雙杠臂屈伸，4 組，每組 8 - 12 次
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