練了那麼久都沒馬甲線，因為你忽略了它！
練出腹肌，不僅會在形象上有所加分，更是核心力量的集中體現。有很多人問：到底如何鍛煉腹肌，才會更加有效？
提高訓練質量
想讓腹肌訓練更有效？那就一定要提高訓練質量。首先，要在保證動作標準的前提下，時刻感受腹肌的發力，尤其是在離心的過程中。有控制的完成動作，而非依靠慣性，完成數字性的目標。
還有很多人問，為什麼我每次都做100多次卷腹，做好幾組，但還是沒什麼效果呢？請給腹肌訓練和臀腿、胸部、背部訓練同等的訓練態度，是否力竭？組間間歇？是否負重？都是可以多下功夫的點。
增加訓練多樣性
即便是最基礎的卷腹，也有很多變式。要想練出好看的腹肌線條，需要多角度多方位的刺激（腹直肌，腹橫肌，腹內、外斜肌）。
1
反向卷腹
2
卷腹觸膝
3
卷腹觸踝
4
卷腹擊掌
4
四分之一卷腹
不要忘記拉伸
提起腹部，大多數人關注的點都在於，練出巧克力腹肌、練出馬甲線，卻很少有人想到，和其他肌群的訓練一樣，腹肌在訓練後也需要拉伸。
你拉伸過腹部嗎？
為什麼要拉伸腹部呢？
充分拉伸腹部肌肉，使肌肉變得修長，有利於肌肉發展；拉伸還可以加速血液循環，帶走乳酸，防止乳酸堆積引起的酸痛；拉伸有助於肌肉的生長，促進肌肉的恢復。
那麼，該如何拉伸腹肌呢？
今天給大家分享4個常用的拉伸動作：
1 躺姿拉伸
平躺在瑜伽墊上，雙腿併攏，腳尖向上，雙手臂伸直，向頭的方向打開，直到在頭的後貼住地為止，保持，感受腹部的拉伸。
2 站姿拉伸
動作基本與躺姿拉伸類似。
3 跪式拉伸
跪於瑜伽墊上，雙腿打開，膝蓋和小腿緊貼地面以支撐身體，雙手叉在腰部後方穩定住腰部，上半身適當的向後伸展，感受腹部的拉伸。
4 俯卧式拉伸
Tips：
拉伸時，要注意呼吸的控制，常見錯誤：因為拉伸產生的牽拉感，不少人在拉伸時都會不自覺的憋氣。在拉伸腹部時，注意保持均勻的呼吸，隨著呼吸，慢慢加深拉伸的程度。拉伸動作的平均持續時間一般為20-30s。
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