只要一張瑜伽墊，這4個動作讓你在家就能瘦下來！（每天五分鐘變苗條）

也許你不喜歡跑步，或許你不會游泳，可能你沒有時間去健身房

4

招，只需要一塊瑜伽墊，在家就能瘦瘦瘦！

1

登山者

此動作像是一名利用全身攀爬山坡的登山者而得名。

剛開始練習，你要注意身體一直保持最自然的一直線，下背部不過度下凹或上凸，利用核心肌群，控制身體的穩定。初學者可以先將速度放慢，專註身體的穩定，並感受肌群發力的正確狀態。

熟悉後，你可以稍微加快一點點速度。堅持

秒。

2

自行車卷腹

這個動作就像在空中蹬踏自行車一樣。

仰卧，雙腿抬離地面，雙膝彎曲，雙手掌心放於耳後。將左腿抬向腹部的同時，抬起上半身，調動腹部肌肉的力量把身體向上拉；隨著身體位置的升起，身體稍微向右側扭轉，用左肘去貼近右膝。然後換腿做同樣動作。每側做

次為

1

組，共完成

5

組。

提醒：卷腹不同於仰卧起坐，卷腹是微微捲起上半身，下背部還貼在地面。能鍛煉腰腹以及背部肌肉，燃燒脂肪。

3

改良版俯卧撐

這是俯卧撐的改良版。俯卧撐鍛煉臂肌，而改良版動作是用到腰力來支撐自己

「升」和「降」，同時能鍛煉到手臂。

4

Burpees

Burpees

（波比操）是美國海軍陸戰隊動作之一，是自身的體重為阻力的鍛煉動作，高強度、短時間的燃脂運動，非常消耗體力、鍛煉體能。

提醒：按照標準波比完成下蹲、俯卧撐姿勢，落地時協調髖部向後、彎曲膝蓋的動作，以緩衝下落的衝擊力。

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