狂瘦20斤後，她靠鋼管舞和瑜伽蛻變成仙女！

一字馬隨便玩，劈叉凹造型不在話下，江湖人稱「小軟」。每次 Po 照都會引來一陣驚呼「前方高能」、「女神你太厲害了」、「獻上我的膝蓋」…….柔韌性超強的一字馬少女 @Hxwww_ ，輕鬆就把自己裝進了旅行箱，一起來看看她的減脂故事吧！

我從小就肉乎乎，長大後一發不可收拾。剛上初中時身高 152cm，體重 60kg， 初中畢業身高 168cm，體重 62kg。

當時看著鏡中的自己難以接受，於是用了很多不健康的減肥法：吃減肥藥，用哥本哈根減肥法，節食。一個暑假瘦了將近二十斤讓我非常驚喜，但隨之而來的是低血糖和低血壓，讓我數次暈倒。

奉勸各位姑娘們：如果要減肥，千萬不能只靠餓，減肥藥更不能相信。這些錯誤減肥法只會讓你越來越胖，不斷反彈，永遠不能達到你的理想體重。合理飲食＋運動才是王道，要不斷摸索找到適合自己的方法。

高一暑假我參加了瑜伽教練培訓， 整個人看起來瘦了一圈，可是體重並沒有太多變化。因為學業我暫時放下減肥，體重回到了 65kg，我身高一米七，看起來特別壯。

於是 15 年 4 月份開始，我下決心減肥。

第一次嘗試有氧選擇的是 T25，個人覺得效果不錯，比較適合沒什麼基礎的人。因為什麼都不懂就開始練，膝蓋受傷，休息了一個月後重新開始，提醒大家大強度有氧一定要注意保護關節。

當時配合 Keep，1 個多月只瘦了兩斤，我非常沮喪，但只要照照鏡子再看看衣櫃里買的小號衣褲，立刻會鬥志滿滿。

8 月開始，我加大了 Keep 的鍛煉量，每天練一套 T25+Keep 手臂塑形＋Keep 腿部塑形＋Keep 人魚線雕刻，8 月底體重降到了 57kg。

關於飲食

我是在校高中生，沒有條件做減脂餐或減肥餐，以下是我的一天飲食示範——

早餐：1杯牛奶＋1個雞蛋＋1個雞蛋白＋2片全麥吐司＋1根香蕉 午餐：兩份蔬菜＋一份肉（不吃豬肉，有時候會帶雞胸肉和蔬菜沙拉，大部分時候吃酸奶水果（火龍果為主） 晚餐：蔬菜沙拉

平時如果吃過量，我會在第二天加倍運動來減輕罪惡感，偶爾還是會放縱飲食。

關於運動

我是藝術生，高三這一年可以在家學習，運動時間也變得充裕。早上六點半起床，我會練習調息和收束半小時，收束是瑜伽練習，對於內臟按摩和瘦腰效果顯著。以下是我的一周健身計劃。

周一

早上跑步 6-8km 下午 Tabata 熱身+insanity+Keep 人魚線雕刻+鄭多燕瘦腿操+下肢拉伸 晚上古典瑜伽一個半小時

周二

中午 古典瑜伽一個半小時 下午 Keep Tabata+insanity+Keep 翹臀養成+Keep 人魚線雕刻 晚上 快走 40min 泡沫軸放鬆

周三

中午纖體瑜伽 Keep Tabata+insanity Keep 人魚線雕刻+Keep 五維腹肌/腹肌撕裂者x 晚上跑步 6-8km +Keep 下肢拉伸

周四

中午古典瑜伽 Keep Tabata+insanity＋Keep HIIT 凱西瘦腿操+腹肌撕裂者x 泡沫軸放鬆

周五

中午減壓瑜伽+Keep Tabata+insanity+Keep 腿部塑形+Keep 臀部塑形 晚上快走 40min

周六

下午古典瑜伽 晚上 Keep Tabata+insanity

周日

瑜伽一個半小時

關於瑜伽

我從小柔韌性比較好，但沒有學習過舞蹈，對一字馬卻有一種莫明的偏愛。十歲的時候媽媽開始練瑜伽，我也跟著去玩。仗著年紀小韌帶好，並不怎麼認真，有時候會覺得很厭煩，對於調息練習並沒有什麼興趣。

可能是日久生情，慢慢走上正軌，也考取了瑜伽教練證，並且當了一年多的瑜伽教練。我現在對於瑜伽是一種瘋狂的熱愛，因為熱愛所以膽大，我喜歡嘗試更加瘋狂的瑜伽體式。瑜伽減肥效果並不明顯，曾經我也試過，結果變成了一個柔軟的胖子。

後來我還瘋狂迷上了鋼管舞~雙腳離地到感覺真的很棒！

同時也強烈安利給廣大姑娘們，對於塑形效果很好哦~

關於心態

減肥期間心態很重要，我減到 56kg 後到了平台期，每天會稱無數次體重，有時候因為體重上升，就開始失眠，脾氣也變得暴躁，然後開始瘋狂運動，導致身心俱疲。調節心情重新上路，體重不變也許是因為肌肉的增長，不必刻意加大運動量，可以通過測量圍度來判定身體變化，我們要注重圍度而不是體重！

最後想和大家說：「沒有等出來的美麗，趁還年輕要抓緊塑造自己，不要在能吃苦的年紀選擇安逸。Keepers，一起 Keep Fighting！」

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