經典動作 助你強健局部肌肉
很多男性健身方法很多,花樣百態的動作,但是很男性會選擇經典動作,來增肌,其實堅持訓練,持之以恆,那麼,男性很快擁有完美的肌肉。那麼,接下來就讓我們介紹經典動作,助你強健局部肌肉。
我經常被問到:「如果我做100個弓步,我的大腿會瘦下來嗎?」答案當然是:不會。這是一個典型的誤區——以為對身體某一部位連續鍛煉足夠長時間,該部位就一定能瘦下來。
要知道我們在減脂的時候,脂肪在全身相對均勻地減少。而每個人減脂程度是不同,其中包括年齡、遺傳、激素和運動多少的影響因素。因此還是那條老路——多做有氧運動,如跑步、游泳、健走、自行車等。
不過,雖然「局部減肥」不能湊效,但「局部強健」卻可以做到。也就是說有針對性地健身運動能使特定部位更有力量。須注意的是:如果在你的肌肉上有一層多餘的脂肪,即使做了局部強健練習,期望中的肌肉也不能顯露出來。因此,唯一可行的辦法是還是有氧運動加局部強健練習。
今天就行動起來吧!不論多難,肯做則不難。下面推薦一些局部強健動作,針對的是臀部、腹部、手臂。
1.臀舉動作雙手撐地跪在地上,把一個輕級啞鈴放在左膝蓋間,並彎曲左腿夾緊,鉤腳。收腹並保持背部平整。
然後收縮臀部肌肉,提起左腿到臀部的高度。
放下來,重複,建議進行12-15次再換右腿做同樣的次數。
2.坐空動作雙手撐住椅子邊,手指朝前,坐在椅子前方且臀部離開椅子,彷彿坐在椅子上一樣。上身要挺直。
肘部彎曲且朝後,身體往下放,感覺有點像沿著牆下滑。肩膀放鬆。然後撐回開始的姿勢。建議重複8-10次。
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