臀部鬆弛、大腿粗壯？是你走路姿勢有問題！

用屁股走路？

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

很多女生嫌棄自己的下半身不好看

屁股鬆弛下垂、大腿粗壯難看

這可不是上年紀才會有

其實

這樣的小姑娘更多

造成這種現象

一是因為習慣久坐

二就是因為走路姿勢問題

第一種沒啥說的，少坐就可以了

我們重點說說第二種

走路姿勢

NO.1 臀部在走路中的作用

臀部在下肢佔據的位置很大，它可以將大腿往身體後方拉。

而這個力量就是我們走路時候身體推動力量的主要來源之一。

正因為臀部的發力，兩側臀部不斷協同，才能讓身體不斷穩步推動朝前。

如果你能更多地使用臀部發力，你的臀部將會

更加上翹，且你的腿部會比現在細得多。

NO.2 為什麼你不會用臀部走路？

原因很多，第一位的還是久坐。

久坐會拉長你的臀部，導致臀肌無力、發力不足等等，會導致步態出現問題，按理說，臀部無力，走路就會有問題。

但為什麼，我們生活中很難看到臀部問題？

因為身體有個機制叫做「代償」，身體會選擇大腿後側和小腿來幫忙完成臀部的功能。

1、當你的臀部無法往後擺動腿部時候，此時大腿後側肌肉可以發力完成腿部往後擺動。

2、當你臀部往後擺動幅度不大步子太小的時候，小腿肌肉會輔助蹬地完成步子邁大。

3、當臀部無力往後擺動，步子很小，身體也可以選擇大腿前側肌肉幫助來抬腿邁大，這個就又是一種代償。

慢慢地，我們的大腿和小腿就會變粗。

雖然這種力量很小，但別忘了你一天要走多少步，一輩子走了多少天，這種積累的效果，比你刻意去練腿都明顯。

NO.3 怎麼矯正發力模式呢

首先，你要激活你的臀部，找到臀部發力的感覺，不要無論用什麼姿勢，你都會自然而然地換成代償模式。

NO.1 臀橋

在膝蓋套上的彈力帶，可以增加髖外旋的啟動訓練。

請注意是緊縮臀肌（屁股夾緊），而大腿後側的肌肉是放鬆的，髖部向上推的時候不要太高，腹部收緊，防止下背過多的伸展。

NO.2

俯卧伸髖

單關節的訓練，目的是感受伸髖力量，你要注意的是驅動點來自髖部的屈伸，而不是脊椎！背部腹部做等長收縮，脊椎始終維持中立位。

你可以用雙手扶住你的臀部，到頂端的時候把努力把屁股夾緊，手摸著硬硬的！

NO.3

啟動髖外展肌群（臀中肌）

這是一個簡單有效的動作！採用側躺！外展髖部，激活我們的臀中肌！可以在膝蓋處套上彈力帶！

經常練習上述動作，可以讓你的臀部更加強健，也就能在行走中把重心後移，學會用臀部驅動身體，減輕腿部的代償負擔。

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