一個月瘦10斤，是種怎樣的體驗？！

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

有時候最氣憤的不是你節半個月食，跑了半個月步一點沒瘦，反而那些比你忙比你吃的多的人身材卻能保持得比你好？為什麼別人減肥有效果？自己遭罪還是原樣？

偉大領袖毛主席都說了：身體是革命的本錢。想美，沒有健康是不行的，所以胖必然是

危害健康的一大殺手，它不僅僅拉低顏值，還容易引發冠心病、腦梗塞等重大心腦疾患。

可是，想要在忙碌的工作和生活當中仍能保持健康又擁有美麗身材，真不是一件容易的事。上班工作任務大，外賣是標配，久坐是常態；下班了，不是聚餐就是回家倒頭就睡；各種運動自學自練終究是浪費時間沒效果。

看多了眼花繚亂的減肥方法根本就是迷茫的，殊不知作為女性，天生的生理特徵：月經後期就是我們重塑身材的最好時候。

經期減肥不同於普通減肥，要做到最大限度的減重必須要飲食、運動等全方位嚴格按照經期特殊要求進行。每個

女人的月經周期不同，大致每次3-8天不等，周期一般在四周左右。把握好經期，在科學的指導下，月瘦20斤外瑞EASY！

減肥平穩期：

月經開始的第1天-7天

減肥成功率：★★★

月經來臨時，由於黃體激素的分泌下降，你會開始感到悶悶不樂、情緒低落、，皮膚變得粗糙、毛孔粗大等，但這種情況通常在經期開始後四五天便會消失。

減重方法：

建議此時每天習練束角式，每次保持三到五分鐘。不要勉強在這個階段進行節食或劇烈的運動減肥，而是要將目標放在塑形上。月經的初期正是塑造健美身形的好時機。這段時間多吃一些含鐵質的食物來提高吸收鐵質的植物性蛋白。 多喝開水，以補充身體缺乏的水分。

減肥高峰期：

月經後第8-14天

減肥成功率：★★★★★

女性一般在月經第14天排卵，孕酮分泌開始上升，雌性激素和雄性激素會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗，此時做有氧運動的最佳時機，也是你一個月中心情和皮膚最好的時候

減重方法：建議習練看起來最簡單的下犬式，而且要保持此階段每天的習練時段最好為60分鐘，

或者你也可以選擇游泳跑步爬山等有氧的運動，因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的。當然這個階段也是身體最易吸收食物轉化為脂肪的時期，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速減肥的進度。

減肥平快期

：月經後第15-21天

減肥成功率：★★★★

排卵期後的一周，卵細胞激素作用轉強，但因為黃體素激素分泌增加，肌膚狀況變得不穩定，皮脂分泌漸多，黑色素活化，易生暗瘡，心情也會變得較起伏。

減重方法：

現在仍然是減肥的有利時期，雖然效果比不上前一個階段，但是還是不能放鬆。建議鍛煉一些拉伸開髖的體式，例如睡前床上的前屈等拉伸體式，來增進身體的柔韌性，也可以去鍛煉一些器械，甚至打羽毛球、網球等。注意：但不要太過操勞，以免引起肌肉酸痛。

(o゜▽゜)o☆

滾滾有話說：

一個月瘦十斤原來不是傳說，

滾滾從此要走上顏值巔峰了，

滾滾都可以堅持的事情，你們難道要放棄嗎？

記得給人家一個

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小藍手

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~(≧▽≦)/~

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