健身沒有什麼不可能！從啤酒肚到肌肉男，只用了3個月！

英國有位45歲的中年父親，名叫Ben，他用3個月的時間從挺著啤酒肚的贅肉男練成了肌肉男! 最開始Ben的體型是這樣滴 12周後，他的體重成功從190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤)，體脂從20%減少到9%。 Ben參加健身挑戰第二周的照片 Ben之前說自己是一個45英國有位45歲的中年父親，名叫Ben，他用3個月的時間從挺著啤酒肚的贅肉男練成了肌肉男!

最開始Ben的體型是這樣滴

12周後，他的體重成功從190磅(86.2公斤)降至174磅(79公斤)，體脂從20%減少到9%。Ben參加健身挑戰第二周的照片

Ben之前說自己是一個45歲的中年大胖子，他的身邊也經常有年輕人拿他的啤酒肚開玩笑，雖然嘴上不說，但是心裡還是不好受，所以Ben決定開始健身，改變自己圖為Ben健身後第三周的樣子

Ben健身之前的飲食早餐：一罐能量飲品、培根三明治小吃：巧克力棒午餐：餡餅、一罐可樂下午4點：幾瓶啤酒晚餐：炸魚、薯條健身後第四周的Ben

Ben決定健身之後，遵循少食多餐的原則，每天進食7次，具體食譜如下：餐一：2個水煮雞蛋;餐二：1勺蛋白粉與水混合製成奶昔;餐三：1塊雞胸肉，烤或蒸;餐四：1塊三文魚，烤或蒸;餐五：1勺蛋白粉與水混合製成奶昔;餐六：1塊白色魚肉，烤或蒸;餐七：1勺酪蛋白粉與水混合製成奶昔。健身第五周後的Ben

Ben說他非常喜歡健身房的體能訓練，因為他發現體能訓練能幫助他保持頭腦清醒，一整天充滿活力。Ben強調說，自己的能量級別「明顯增加」，身體和精神上都「更健康、更陽光」。健身第六周

健身教練Tom Pitfield說，他發現越來越多的中年男子正在力圖改善他們的身體健康。「Ben是一個好例子，說明年齡不應成為設定新的健身目標的障礙。與20歲的健身者相比，中年男性的生活方式比較穩定，所以有時間也有收入來投資自己。歸結下來，健身在於心態。」健身第七周

Ben說：」總的來說，我在精神上徹底變樣了。我的睡眠提高了，對我的孩子也更有耐心，工作上的問題似乎再也難不倒我，我是一個幸福的人。」健身第八周

完成健身計劃之後，身為建築公司總監的Ben表示，能在45歲時變成型男是他一生中最好的時刻。健身第九周

人到中年的Ben沒有財務壓力，家庭幸福，社交圈廣泛，身體也仍像20歲那樣有活力。健身第十周

他還說：」我希望這些結果能激勵其他中年人在身體和精神上重塑自己。我對別人的建議是馬上去做，一生中只拿出三個月的時間。等到三個月結束時，你會發現這是值得的。這些好處不言而喻，不過也要為痛苦做好準備!」健身第十一周

Ben的健身項目腿部推舉 4×8杠鈴上提 4×8弓步前進 4×10坐姿推肩 4×10負重蹬腿屈伸 3×12啞鈴側平舉 3×12腿彎舉 3×12杠鈴前平舉 3×12健身第十二周

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！