啤酒肚比肥胖更危險!4個動作讓啤酒肚悄悄變小
我們走在路上,經常能看到很多年輕男性是這樣的身材:身強力壯,四肢修長,唯獨大腹便便。世衛組織已指出,腹部肥胖是當前影響人類健康的危險殺手,男人的啤酒肚不僅影響顏值,更重要的是會引發一系列疾病。如何減掉惱人的啤酒肚?其實可以從巧吃三餐開始。
巧吃三餐,消滅男人啤酒肚
1、早餐:絕對不節食 一定要吃飽
很多男性朋友早上得送孩子上學,然後開車自己上班,時間一趕經常忘了吃早餐,這是非常錯誤的。
每天早晨,我們的脾胃功能剛剛蘇醒,這時候膽汁也準備分泌,在正常吃早餐的情況下,膽囊收縮,膽固醇會隨著膽汁排出,如果不吃的話,膽囊不收縮,長期以往就可能有膽結石。
因此,早餐不能節食,而且還要吃飽吃好。
2、午餐:飯前喝碗湯 只吃七分飽
飯前喝碗湯是非常不錯的生活習慣。
飯前喝碗湯,湯水會先把胃佔去一部分空間,正餐吃的東西就會減少。
選擇什麼湯沒有限制,惟獨一點要注意:高油的湯少喝,清湯是最佳選擇。
午餐一定要保證營養均衡,肉類、蔬菜、豆製品都可以吃,但是要注意,最好只吃七分飽。
3、晚餐:主食少吃點 蔬菜當主角
晚餐是目前都市人一天當中吃得最豐盛的一餐。
但如果你想減掉啤酒肚,晚餐建議少吃米面等澱粉類主食。
晚餐的飯桌上,瘦肉、魚、蔬菜、雞蛋應該佔主要比例。
此外,晚上八點後建議不要再吃任何主食,否則很容易造成脂肪堆積在腹部。
4個簡單動作讓男人趕跑啤酒肚
想減掉啤酒肚,光靠飲食控制還不行,必須改掉不愛運動的習慣,下面4個簡單動作可以幫你趕走啤酒肚,男性朋友不妨一試。
1、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部
·直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。
·左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。
·繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。
如此反覆,做30秒。
2、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿
·雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。
·慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。
反覆5次,做30秒。
3、側卧壓腿:改善大腿內側輪廓
·右手及前臂支撐身體,右側卧。
·左腳放在右腿前的地上。抬右腿15次。
換一邊再做,做30秒。
4、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線
·仰卧,屈膝,雙腳穩踏地面,雙手置頭後。
·腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘。
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