只需要每天7分鐘，就能告別梨型身材

看到標題的妹子是不是都對小編感到十分置疑？別懷疑，專業的健身教練崔凱峰說：可以。

崔教練的運動建議，通過一些腿部的大幅度運動，有意識的鍛煉腹部及臀部，來刺激肌肉，可以有效調節身型。

梨型身材，典型的上半身纖細，下半身特別是臀部出現不成比例的贅肉，常見於久坐的上班族、不常運動的夥伴們，每天7分鐘，就可以改變，快做起來吧：

1.深蹲

GIF/1.3M

吸氣的時候向下，手臂向前平舉，吐氣的時候還原。重複動作45秒，然後休息15秒。

2.箭步蹲

GIF/1.7M

單膝一腳前一腳後，手臂叉腰保持身體直立，吸氣向下蹲，吐氣還原。重複動作45秒，然後休息15秒。

3.側弓步

GIF/1.9M

吸氣的時候單膝向側，另一側腿伸直，手臂在胸前，身體略向前傾，吐氣還原，左右輪流各一次的來。重複動作45秒，然後休息15秒。

4.深蹲轉體

GIF/1.2M

手臂放耳朵兩側，吸氣向下，吐氣轉體，雙膝併攏，左右輪流各一次的來。重複動作45秒，然後休息15秒。

5.單膝提臀

GIF/1.4M

吸氣同手同腳提膝，吐氣手臂向上盡量碰地面，單膝向後膝蓋伸直，左右輪流各一次的來。重複動作45秒，然後休息15秒。

6.臀橋

GIF/1.4M

平躺，雙手放身體兩側，收復，吐氣時臀部上下，吸氣還原，左右輪流各一次的來，重複動作45秒，然後休息15秒。

7.橋式

GIF/1.3M

吐氣時抬起異側手腿，吸氣手還原，左右輪流各一次的來，重複動作45秒，然後休息15秒。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！