減肥要靠「三分練七分吃」，你做到了嗎？

絕大多數健身博主都會提到這個說法，把它當成減肥的金科玉律。既然如此，希望運動而不想放棄享受吃飯的人，想到練死才三分，而吃就要七分，整個人都不好了。三分練七分吃，其實只是說吃比練更重要而已。而且，它說的是減肥只包括了吃和練這兩件事。除此以外，什麼都沒說。

然而，要想實現一百分的減肥效果，光靠這十分遠遠不夠。無數遵循這個原則減肥的人都失敗了，因為她們不僅十分都沒拿到，連剩下的九十分都白白丟掉了。

飲食要健康哦！

很多人在面對減肥的時候，第一個門檻就是「管不住嘴」。但事實上，有時並不是你管不住嘴，而有可能是吃錯了食物，或者給自己太大壓力，才導致食慾異常旺盛。

所以小M想跟大家好好嘮一嘮，那些年我們減脂飲食所犯下的錯誤，並告訴大家到底怎麼吃，能開心滿足又健康地瘦下來。

一、吃太多碳水化合物。

其實這貌似很「健康」的飲食，卻隱藏著「減脂殺手」。圖片上的各類水果、麵包全是碳水化合物。碳水化合物吃進肚子里，就會轉換成我們人體最主要的供能元素：糖分。

水果、穀物、蔬菜都是碳水化合物。但是蔬菜的碳水化合物多為不可被身體消化利用的纖維素，所以多吃蔬菜，有利於腸胃蠕動。但是多吃水果和穀物澱粉類食物，則有可能導致涉入的糖分過多。

當過多的糖分進入到身體之後，我們的血糖就會短時內升高，同時胰島素開始分泌，並將血液中多餘的糖分儲存起來，合！成！脂！肪！，因為胰島素的大量分泌，讓血糖值又在短時間內掉入低谷，所以才導致你吃了沒多久，身體卻發出了「缺糖」的信號，也就是「你又餓了」。

二、蛋白質吃太少了

要控制我們的血糖，除了要選擇吃些低GI值的食物外，尤其是主食，秉持著「加工工序越少血糖值越低」的原則就對了。【選擇吃紫薯、糙米、藜麥、玉米，而不是麵包、麵條、粥。

三、不敢吃脂肪

說到減脂，就不得不提這第三個誤區。以前剛開始接觸健身的時候，小M也曾經是「水煮星人」。極其嚴格地控制著飲食中的油脂。雞胸和西蘭花都是無油無鹽水抄一下就吃。簡直是味如嚼蠟，感覺人生瞭然無趣....你們感受一下這食物的惡意.....：

很多人減肥都怕吃脂肪的原因，一是因為油脂的卡路里高，二是因為它叫「脂肪」。

但其實好的脂肪，是我們身體必須要攝入的元素，它能幫助你代謝掉不好的脂肪。而且讓你能有滿足和飽腹感，不至於吃過量。而卡路里這個概念，近年來科學家在不斷地研究實驗中，已經發現了計算卡路里的弊端，只看熱量而不看食物的營養密度是不對的。

現在，我先教你拿下最熟悉的三分練。

怎麼三分練？每一天都有24小時，其中的百分之三即是43.2分鐘。所以，建議你每天的運動45分鐘左右。運動時間太多或太少，都不符合三分練的原則。

同樣的道理，七分吃即是要求每天時間的百分之七都用在吃上面。也就是100分鐘左右。大部分人花在吃上面的時間要麼太少了，用餐總耗時不到30分鐘；要麼太多了，經常用幾倍的時間吃吃喝喝。要做到準確的七分吃，你就必須放慢吃的速度，或者把時間花在準備食物上面。

那剩下的九十分呢？

最重要的五十一分，是給腦子拿的。在減肥這件事情上，想什麼比做什麼更重要。你可以認為，這和「健身先健腦」是一個意思。成功的減肥，是一個深思熟慮的過程。你必須掌握選擇的技術，而基礎就是你的判斷力。

以三分練為例，45分鐘應該做什麼運動，運動心率得達到多少，什麼時候運動……這些全部都是必須經過大腦思考的結果。假如你讓別人告訴你這三分應該怎麼拿，不好意思，註定減肥失敗。

除了應該做的事情之外，減肥更需要不做一些事情。比如，久坐不動、熬夜、暴飲暴食之類的壞習慣，改掉它們並不容易。如果沒有一個清醒的頭腦，就無法順利克服難關。

還有三十九分。我想，應該給睡眠和休息三十三分。畢竟，人的一天有三分之一時間是在睡眠中度過的。沒有經過充分的休息，三分練得再好，身體也不會變得更好，反而比減肥之前更糟糕。對不只練三分而是練十分的人來說，運動後的休息恢復尤為重要。

最後的六分，則是減肥知識的學習。很多人雖然知道這些知識的重要性，卻不想學習。一是由於懶惰，二是由於習慣。沒辦法，這不是別人能幫助的。沒有常識作為基礎，減肥的人就成了無頭蒼蠅。

明明白白地胖著，永遠比無知地去減肥更好。

但有些人，認真學習減肥知識，也逐漸走入了陰溝里。歸根到底，她們不是主動去學習知識的，而是被動吸收網路的零碎知識。其中，很多知識知道也對減肥沒什麼益處。就這種不系統的知識而言，知道得越多，減肥的人就越手足無措。

三分吃七分練，五十一分判斷力，三十三分休息，六分學習。減肥的一百分，你做足了嗎？

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