工作中的瑜伽之快速瘦手臂

「瑜伽」作為一種時尚運動

或靜美,或力量,可謂是內外兼修

它不挑男、女、老、少，人人可以練瑜珈

用以強身健體、接伸線條、柔美氣質、凈化心靈

最重要的是它不挑時間，不挑地點

生活中有瑜珈，工作中也可以有瑜伽

同仁們還可以利用碎片化的休息時間來練習

比如

上午10：00的十分種休息

中午飯後的午休時間

下午15：00的十分種休息

可以利用一切碎片時間

只需要一個安靜的空間

現在就給大家介紹瘦手臂的幾個動作

希望可以起到活動手臂和美化線條的效果

直的手臂線條會迅速給人「你很瘦」的觀感

所以瘦身先要瘦手臂就是這個道理

其實瘦手臂一點都不難

只要先將手臂肌肉拉伸

讓手臂變得緊實勻稱起來

同時也能緩解手臂的勞累

下面我推薦幾個瑜伽動作

1

STEP1

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尾骨坐在椅子的三分之一處，保持身體正直坐立的狀態。兩手臂向前伸，大臂和小臂成90°，雙肘和小臂並攏且保持不分開的狀態，配合呼吸，抬高我們的手臂，到最高點停留10秒，如此反復7次。

這個動作在抬高時可以看到我們的手指和小臂在顫抖

02

STEP2

兩手臂向前伸，空出一個肩寬的距離，同時後腿向後探出去;保持肩部用力，手臂不能放低，腳尖保持踮腳狀態，手臂和腿部都要微微上揚才可以很好地拉伸肌肉。

這個動作可以同時瘦手臂和大腿後側的肥肉，動作維持半分鐘後，靜待五秒鐘再換另一側。兩側各5次。

03

?STEP3

兩腳岔開與肩同寬，雙臂向上舉起保持一個肩的距離，運用大臂的力量向內畫圈30次，向外畫圈30次

這個瑜伽動作一定要注意用大臂的力量在畫，不能依靠慣性。感受到大臂的酸困感。

04

STEP4

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兩腳岔開與肩同寬，雙臂向前平伸保持一個肩的距離，運用小臂的力量向內畫圈20次，向外畫圈20次。

這個瑜伽動作一定要注意保持大臂及其它部位不動，只能運用小臂的力量。感受到小臂的酸痛。

05

STEP5

雙手握拳，手肘用力甩胳膊，以能感受到手臂拜拜肉晃動為最佳，其間可進行捏和按的動作。然後將左側手臂扶在頸後，另一隻手要握住左手肘處往右側輕拽，保持身體正直的狀態，維持30秒後再換另一邊。盡可能多做這個動作，可以消除手臂根部和肩上的肥肉。

貴在堅持，兩周後一定有效果哦！

美翻了手臂！！！

希望各位同仁們能夠

懷著一顆「感恩、敬畏、喜悅」的心情

好好工作，好好生活！

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