和家人一起鍛煉的六個選擇

美國疾控中心建議成人每周150分鐘的有氧運動，外加每周兩天的肌肉加強運動。孩子每天一個小時的運動

和家人一起鍛煉的話，可以組建一個支持系統。如果父親忙完一天回家不想動撣，12歲的孩子應該提醒他，和家人一起鍛煉是家庭的首要任務。家庭鍛煉可以變成一種分享歡樂的運動，陪伴孩子度過尷尬的青春期。你知道，在那段時間很多孩子都想方設法的避免和他們的「煩人家長」在一起。

當然，我們不是在說下個月你就應該帶著你的孩子去跑馬拉松，或是去買大量的健身器材。你可以選擇一些有趣的，不需要經驗的並且相對來說不會帶來疼痛的運動。

騎自行車

Megan 在經歷了一段艱辛的孕期後，她發現自己得了產後抑鬱症。所以她決定帶著四歲的兒子一起騎單車。「帶著兒子重新開始騎單車可以使我的身心都得到康復。」Megan說，她每天早晨騎著單車把兒子們接到幼兒園，然後去上班。而現在，大兒子可以騎著四輪平衡單車陪著她了。

「我們騎的很慢，這樣更能夠享受這段時光，在自行車上你可以看到很多你開汽車時看不到的風景，並且當看到有趣的地方時可以下車去探索一番。」

當然，在帶著孩子騎車上路的時候，你需要確保他能夠很好的控制自己的自行車，包括停車以及平穩出發。最重要的是記得給孩子帶上安全設備。

徒步

Jennifer 在她女兒四周大的時候就把她放在嬰兒袋中一起徒步遊了。如今，她和13歲的女兒協同一些朋友在賓夕法尼亞的阿帕拉契山脈徒步行了40英里,Jennifer是Hiking Along的創始人，這是華盛頓地區一個指導孩童徒步的組織。她在特殊教育領域從業18年，促使她將徒步與科學鍛煉結合在一起。

攀岩

攀在一個40英尺高的沿牆上，背後就是藍天，這項運動對於有恐高症的人來說簡直是噩夢。但是對於12歲的Herndon以及其父母來說，這是一項家庭放鬆運動。「這對身心都是挑戰，因為這除了是一項運動，你還必須要去克服心理的恐懼。」 Herndon從7歲就開始攀岩，全家還一起去了土耳其的紅河谷。

在全家去戶外攀岩以前，需要先去室內攀岩房進行課程學習。學習攀岩的基本知識以及基本技能，並且準備戶外攀岩所需的用具。

跑步

Kristen會和她的兩個兒子一起跑步，每周三次。這兩個7歲和10歲的男孩還喜歡玩籃球和曲棍球，但是跑步是媽媽可以和他們一起做的運動。「

Jenny是RunnerWorld.com的專欄作家，她建議可以使用進度表來激勵每一個人。孩子可以將現在的跑步成績與一個月前的做比較。父母可以把跑步變成一個尋寶遊戲，將地圖和玩具隱藏在孩子們的跑步路線中，讓他們自己去發現跑步的樂趣。

最適合學前兒童的跑步里程是四分之一到半英里，但是最好還是去見一下兒科醫師讓他們來判斷你的孩子適合跑幾英里.

0.什麼時間運動好…6.疼痛為什麼;

1.基礎指標測試;……7.步頻與步幅;

2.跑步訓練方法;……8.要跑步，先選鞋;

3.跑步基礎知識.;…9.跑法及鍛煉目的;

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